Avantajele Push Ups pe degete
Push-up-urile sunt un exercițiu clasic pe corpul superior. Populația cu militarii, taberele de bocanci și cei care au acces la sală de gimnastică, lucrează la piept, triceps și umeri din față. Mușchii abdominali intră, de asemenea, în timpul unui push-up. Există multe versiuni ale push-up-ului, fiecare oferind avantajele proprii. Măsurile de împingere a amprentei sunt o versiune avansată și oferă mai multe beneficii.
Exercițiu progresiv
Pentru ca dvs. să continuați să vedeți rezultatele antrenamentelor, trebuie să încorporați suprasarcina progresivă - plasând mai mult stres pe corp prin intensitate sau durată - în rutina dumneavoastră. Dacă nu vă provocați în mod constant corpul cu cerințe noi, crescute, acesta nu va avea nici un motiv să se adapteze și să se îmbunătățească. Push-up-urile sunt un exercițiu fizic; rezistența adăugată nu este, în general, utilizată ca metodă de supraîncărcare progresivă. Odată ce ați stăpânit push-up-ul de bază, va trebui să efectuați alte versiuni mai avansate pentru a vă provoca corpul în moduri noi. Push-up-urile pe degete sunt o versiune mai dificilă a push-up-ului standard și sunt o modalitate excelentă de a vă face mai rar.
Stresul comun
Durerea de încheietura mâinii este o plângere comună de la cei care fac în mod regulat împingere. Cu mâinile tale plat pe podea, ca într-un push-up regulate, încheieturile sunt flexate, punând stres pe articulație încheietura mâinii. Acest lucru poate duce la durere și chiar vătămare. Când faceți push-up-uri pe degete, încheietura mâinii nu este flexată. Acest lucru face mai puțină presiune asupra articulației încheieturii mâinii, rezultând o mai mică presiune și șanse de rănire.
Antebrațul și forța de strângere
Dispozitivele push-up de tip finger-tip lucrează la aceleași mușchi ca și push-up-urile standard. Pieptul, umerii din față, absul și tricepsul sunt toate implicate în ambele tipuri de împingere. Cu toate acestea, împingerea făcută pe degete crește sarcina mâinilor și a mușchilor antebrațului. Ghidul fizic al Fitness Navy SEAL recomandă împingeri în sus pentru a crește antebrațul și rezistența mâinii. Acesta este motivul pentru care push-up-urile cu vârfurile dințate sunt mai dificile decât în mod obișnuit. Nu mulți bărbați sau femei au tipul de putere necesară pentru a-și susține greutatea corporală cu degetele. Îndepărtarea cu degetul va determina rezistența și rezistența în antebrațele și mâinile, care se vor traduce în alte zone din afara sălii de gimnastică.
