Activități de repaus activ

"Odihnă activă" pare o contradicție în termeni. Dacă nu sunteți un somnolență cronică, s-ar putea să nu fiți obișnuit să fiți activi în timp ce vă odihniți. Dar odihna activa este o tehnica de formare a instructorilor pentru a maximiza beneficiile unui antrenament. Odihna activă profită de perioada dintre seturile de exerciții în care de obicei nu faceți altceva decât odihna. Nu numai că profită din plin de antrenamentul dvs., dar crește și eficiența.

O femeie face abdomene într-o sală de gimnastică. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Activ de odihnă în cadrul unui antrenament

Dacă nu gândiți prea mult acest termen, implementarea activă a odihnei în antrenament este ușor. Pur și simplu proiectați antrenamentul dvs. cu exerciții care funcționează într-un mod complementar, astfel încât să puteți face unul imediat după altul fără a fi nevoie să vă odihniți între ele. Organizați exercițiile astfel încât să vă deplasați de la un exercițiu la altul, exercițiul pe care îl faceți, funcționează mușchii altora decât cei pe care tocmai ați lucrat. De exemplu, faceți un set de abs imediat după ce faceți un set de împingeri. Exercițiile ab servesc ca parte "activă" a odihnei dvs. de la flotări.

Exerciții fizice

Dacă ați efectuat vreodată intervale sau super-seturi, nu trebuie să aveți nicio problemă să faceți un antrenament activ de odihnă. Acestea sunt toate similare în ceea ce privește aspectul pe care nu-l luați o odihnă reală, dar continuați să vă exercitați pe tot parcursul antrenamentului. O modalitate de a structura un antrenament activ de odihnă ar fi de a face pullups până la eșec, imediat urmat de un minut de flotări. Apoi faceți un set de abdomene până la eșec, apoi faceți-vă bicicleta staționară sau banda de alergat timp de un minut înainte de a începe circuitul cu trageri din nou, trecând prin toate exercițiile de cinci ori. Alternativ, ați putea face repetări ale exercițiilor, începând cu câte cinci pentru primul set, crescând la 10, 15, 20 și în cele din urmă 25. De asemenea, ați mări cantitatea de timp petrecut pe banda de alergat cu 30 până la 60 secunde cu fiecare set.

Beneficii

Odihna activă ajută la recuperarea musculară și celulară în timpul antrenamentului, dar ajută în general. Este o modalitate utilă de a obține cele mai multe din antrenamentele dvs., de a vă ajuta să vă depășiți platourile și de a vă îmbunătăți puterea și performanța. Atunci când se recuperează de la un accident, activitățile de odihnă activă pot fi folosite pentru a lucra în jurul valorii de mușchii răniți, în timp ce încă obține un antrenament intens. Și când simțiți că "arderea" acidului lactic nu duce la eșec la un exercițiu, odihna activă este mai eficientă decât odihna sedentară la distrugerea acestuia din mușchii dvs., potrivit lui Matt Siaperas, un antrenor personal la Hardbodies Gym din Idaho.

Restul activ ca întreținere

Uneori, antrenamentele active de odihnă sunt considerate antrenamente de întreținere și sunt folosite pentru a ajuta sportivii să se recupereze de la antrenamente intense, fără a lua timp liber de la a lucra. În articolul său despre activitățile de odihnă activă pentru Stack.com, Mark Roozen, antrenor de forță și condiționare cu Cleveland Browns, subliniază trei moduri în care le folosește pentru a-și ajuta jucătorii să "se odihnească" și să-i ajute să se recupereze din antrenamentele extreme. Prima modalitate este să mențineți nivelul de intensitate, dar să efectuați doar un singur set al fiecărui exercițiu. Cea de-a doua modalitate este de a reduce intensitatea, dar efectuați numărul obișnuit de seturi și repetări. Cea de-a treia cale Roozen recomandă utilizarea odihnei active, deoarece întreținerea este de a schimba în întregime antrenamentul prin efectuarea unor exerciții diferite sau doar prin trecerea de la greutăți libere sau alte echipamente la folosirea numai a greutății corporale pentru rezistență.