Exerciții acrobatice

A face abdomene și șezuturi nu sunt singura modalitate de a intra în formă. Flips, urcare, rotiri și alte mișcări acrobatice pot oferi, de asemenea, rezultatele dorite într-un regim de exerciții fizice. Câteva sporturi, cum ar fi gimnastica, dansul pol și parcul, implică diferite tipuri de exerciții acrobatice. În plus față de adăugarea de variații la rutina de antrenament obișnuită, exercițiile acrobatice pot îmbunătăți flexibilitatea și construi puterea. Și nu trebuie să fii un acrobat instruit pentru a face unele dintre ele. Multe exerciții acrobatice sunt destul de simple pentru ca începătorii să învețe.

O femeie care practică acrobație într-un studio. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

tumbe

O saltea este o mișcare acrobatică în care corpul unei persoane se mișcă într-o mișcare circulară cu picioarele care trec peste cap. Somersaults nu sunt doar o mișcare acrobatică începător care ajută la îmbunătățirea flexibilității, dar și o mișcare care poate ajuta la îmbunătățirea stabilității. Începeți cu picioarele ascunse într-o poziție ghemuită, plasându-vă mâinile pe pământ la lățimea umărului în afară. Puneti-va capul inainte ca barbia sa fie in gat si incepeti sa mergeti inainte ca capul sa atinga pamantul. Urmați impulsul, avansați înainte ca să începeți să vă rotiți cu spatele rotunjit.

cartwheels

Cartușele sunt un exercițiu acrobatic frecvent întâlnit în gimnastică. Este o mișcare rotativă laterală în care vă deplasați la sol în timp ce corpul inversează și picioarele călătorește peste corp pentru a ateriza într-o poziție în picioare. Cartwheels sunt fundamentul pentru flips mai avansate practicate în sporturile acrobatice. Începeți prin a face o fugă cu piciorul dvs. preferat în față, în timp ce atingeți brațele peste cap. Urmați transferând greutatea pe piciorul din față și plasați-vă mâinile pe teren unul câte unul. Prima mână în jos ar trebui să fie aceeași parte ca și piciorul din față în zăpadă. Loviți-vă picioarele într-o manșetă, menținându-vă corpul în lateral cu picioarele, formând o formă "v" în aer. Apoi, adu-ți picioarele jos într-un format de picior împărțit, amintindu-ți că primul picior care coboară este ultimul picior care se ridică.

handstands

O manșetă în care echilibrați mâinile cu picioarele în aer este o mișcare acrobatică adesea găsită în gimnastică, majorete, dans și chiar karate. Acesta este, de asemenea, un exercițiu de bază care ajută la construirea forței și a mușchilor de bază care pot fi aplicate la mișcări și trucuri mai complexe. Făcând-le poate întări și brațele și umerii. Handstands sunt mult mai ușor de învățat în timp ce se sprijină pe un perete. Începeți prin plasarea mâinilor la aproximativ 6 centimetri de perete. Apoi, loviți-vă picioarele în timp ce vă presați capul în perete. Odată ce simțiți că vă aflați într-o poziție stabilă, mișcați încet picioarele departe de perete, astfel încât acestea să nu se odihnească pe el. În cele din urmă, mutați-vă capul și țineți poziția pentru câteva secunde.

Mătase anterioară

Performanțele de mătase aeriene sunt adesea recunoscute ca exerciții acrobatice efectuate în acte de circ. Cu toate acestea, acum este un exercițiu acrobatic care se poate face în săli de sport. Exercițiul implică alpinarea a două bucăți lungi de țesături suspendate de un tavan înalt. În timp ce majoritatea mișcărilor implică suspendarea a cel puțin 19 picioare în aer, începătorii nu o vor face să depășească aproximativ 1 picior de la sol. Un exercițiu obișnuit de începători implică tragerea corpului de pe mâini, asemănător cu tragerea pe un bar. Mai întâi țineți țesătura și împachetați-o în jurul brațelor de două ori. Puneți picioarele împreună și ridicați picioarele într-un unghi de 90 de grade, utilizând forța miezului și brațului.