Un călcâi după ce a alergat
Nu o numesc "lovind pavajele" pentru nimic. Rularea pune o mulțime de stres și tensiune pe corp - mai ales pe picioare, care sunt o sursă comună de disconfort pentru alergători. Noțiuni de bază la partea de jos a durerii piciorului este uneori la fel de ușor ca observarea în cazul în care vă simțiți cel mai mult senzația. Durerea la cald după alergare este adesea un semn de fasciită plantară, spurturi de toc sau tendinită a lui Achilles.
Mușchii mușchiului tare pot duce la fasciita plantară. (Imagine: Tony Anderson / DigitalVision / GettyImages)Bacsis
Facialita plantara, pintenii osoase si tendinita lui Achilles ar putea fi motivul pentru care calcaiele te doare dupa ce alergi.
Este fasciita plantara?
Dacă vă simțiți durere în interiorul călcâiului și posibil arc de picior, fasciita plantară este o cauză probabilă. Potrivit Clinicii Mayo, această afecțiune, care este cauzată de inflamația tendonului care curge de la călcâi până la degete, tinde să apară la alergători.
De obicei, scopul fasciei plantare este de a absorbi șocul și de a sprijini arcul piciorului. Cu toate acestea, stresul excesiv și presiunea asupra tendonului provoacă micro-lacrimi și această rupere repetitivă poate provoca inflamații și iritații.
Durerea din inel este simptomul principal de fasciita plantara. Durerea este adesea prezentă după alergare, nu în timpul alergării. Durerea poate fi mai rău primul lucru dimineața când te ridici de pe pat și faci primele tale pași.
Factori de risc pentru fasciita plantara
Simplul funcționare este un factor de risc pentru fasciita plantară, dar există un efect cumulativ, iar alergătorii pe distanțe lungi tind să fie expuși unui risc mai mare pentru această afecțiune. Conducătorii care se antrenează prea mult, fac prea multă antrenamente sau muncesc și nu-și întind bine mușchii de vițel sunt mai expuși riscului, așa cum a spus medicul de la medicina sportivă, Jordan Metzl, MD, pentru Runner's World. Mușchii drepți de vițel pot trage pe fascia plantară, ducând la durere.
Și mecanicii piciorului joacă un rol. Dacă aveți picioare plate, aveți arcade înalte sau un model anormal de mers pe jos, toate acestea pot afecta distribuția greutății pe picior și creșterea stresului asupra fasciei plantare. Rularea cu aceste mecanisme proaste agravează problema.
Alți factori includ vârsta, iar cei cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 prezintă cel mai mare risc. Depășirea greutății și petrecerea unor perioade lungi de timp pe picioare pot contribui și la această condiție.
Citeste mai mult: Durerea la picioare când se plimbă prima dimineață
Tratamentul pentru fasciita plantară
Fasciata plantara este incapatanata si adesea dificil de vindecat. Restul este prima linie de tratament pentru această afecțiune. Staționarea de pe călcâiele dureroase timp de cel puțin câteva zile - potențial mai lung - va permite declanșarea inflamației și tratamentul pentru a avea mai mult succes.
Una dintre barierele majore în calea tratamentului adecvat al fasciitei plantare la alergători este că ei deseori nu vor să-și ia timpul liber de la fugă. Fasciita plantară mai lungă este lăsată netratată, cu atât mai dificilă este rezolvarea acesteia. Prin urmare, este important să nu continuați să rulați atunci când fascia este inflamată.
Gheață și întindere
În acest timp, înghețarea piciorului va reduce în continuare durerea și inflamația. Fie puneți călcâiul pe un pachet de gheață, fie lipiți piciorul într-o baie de gheață. Faceți acest lucru timp de 10 sau 20 de minute pe oră sau cât mai des pe parcursul zilei.
Stretchingul este, de asemenea, o parte esențială a tratamentului. Întindeți mușchii vițelului timp de cinci minute de trei ori pe zi, cu o întindere simplă a peretelui. Păstrați piciorul din spate drept pentru a întinde mușchiul gastrocnemius; apoi îndoiți ușor piciorul din spate pentru a întinde mușchiul unic. Puteți, de asemenea, să întindeți fascia plantară prin îndoirea gleznei și trăgând degetele de la picioare spre dumneavoastră.
Prevenirea fasciitei plantare
După ce fasciita plantară se află sub control, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul de recurență. Dr. Metzl recomandă funcționarea pe suprafețe moi, cum ar fi trasee și iarbă, și fiind conservatoare atunci când creșteți kilometrajul și intensitatea.
De asemenea, trebuie să purtați încălțăminte adecvată pentru tipul de picior și pentru mers, atât atunci când alergați, cât și când nu alergați. În cele din urmă, întindeți mușchii vițelului în mod regulat și faceți exerciții de întărire a midfootului, cum ar fi strângerea toe și ridicarea unui prosop mic de pe podea cu degetele de la picioare.
Ar putea fi o cădere de toc
Îndepărtarea talpilor este strâns legată de fasciita plantară. O călcâi pe toc este o ieșire osoasă pe partea inferioară a călcâiului care poate provoca dureri la toc atunci când irită țesutul și fascia înconjurătoare.
Dar pintenii de toc nu provoacă adesea dureri. De fapt, potrivit Clinicii Cleveland, 10 la sută dintre oameni au vârfuri de toc, dar numai 5 la sută din cei cu vârfuri de toc.
De cele mai multe ori, oamenii cred că în mod eronat au un vârf de toc când au de fapt fasciită plantară. Totuși, dacă ați eliminat fasciita plantară, un vârf de călcâi ar putea provoca iritația care vă face rău călcâiul după ce a alergat.
Ce cauzează Heel Spurs?
Cauza și tratamentul bolilor toracice sunt similare cu cele ale fasciitei plantare. Îndepărtarea călcilor este frecventă în alergători, în conformitate cu WebMD, și rezultă din stresul și tulpina muschilor și ligamentelor pe picior, întinderea fasciei plantare și ruperea repetitivă a membranei care acoperă osul călcâiului.
La fel ca fasciita plantara, tipul de picior si anomaliile de mers, precum si varsta, incaltamintele incorecte, obezitatea (sau doar excesul de greutate) si petrecerea unor perioade lungi de timp pot cauza spurturi de toc.
Tratamentul și prevenirea sunt, de asemenea, aceleași. Restul, gheața și exercițiile de întindere și întărire, precum și încălțămintea adecvată, pot ajuta la reducerea inflamației și prevenirea apariției unor erupții cutanate.
Bacsis
Atât pentru fasciita plantară cât și pentru pintenii de toc, dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni, consultați-vă medicul. El poate lua raze X pentru a examina în continuare piciorul tău și exclude alte cauze de durere, cum ar fi o fractură. El poate, de asemenea, să evalueze dacă alte tratamente, cum ar fi injecții cu cortizon, ortezi speciale sau nopți de noapte, vă vor ajuta să vă scapați de starea dumneavoastră.
Tendinita lui Achilles - o cauza potentiala
Natura repetitivă a alergătorilor de frunze alergătoare, vulnerabili la excesul de leziuni cum ar fi tendinita lui Achilles. Cel mai mare tendon din corp, tendonul lui Ahile, se află la partea din spate a gleznei și leagă mușchii vițelului de osul tocului. Deși acest tendon poate rezista la o mulțime de stres, este susceptibil de suprautilizare și de degenerare.
Iritația și inflamația care apar cu Tendinita lui Ahile provoacă dureri în spatele gleznei și în spatele călcâiului. Este posibil să simțiți o durere și rigiditate în tendon în dimineața și în timpul alergării. Potrivit lui OrthoInfo, durerea poate fi deosebit de gravă în ziua după o alergare. Îngroșarea tendonului și umflarea persistentă sunt alte simptome comune.
Cauze ale tendinitei lui Achilles
Tendinita tendilită este frecventă în alergători, mai ales atunci când durata sau intensitatea rulajelor lor crește brusc. De exemplu, dacă măriți distanța parcursului dvs. cu câteva mile fără să vă permiteți mușchilor să se adapteze la stresul adăugat, este mai probabil să întâlniți tendinita lui Achilles.
Mușchii mușchiului de mușchi sunt, de asemenea, un factor de risc și având mușchii strânși de vițel și începe brusc un program intens de alergare poate crește riscul, potrivit OrthoInfo.
O lovitură de os, în care atașamentul de la Achilles la osul tocului poate provoca tendinită.
Tratamentul și prevenirea tendinitei Achilles
Tratamentul pentru tendinita lui Achilles este similar cu cel pentru pintenele de toc si fasciita plantara. Rămâneți la picior, aplicați gheață și exerciții de întărire și întindere pentru mușchii vițelului. În cele mai multe cazuri, acest tratament conservator poate rezolva durerea; cu toate acestea, dacă durerea persistă, vizitați-vă medicul.
Cea mai importantă parte a prevenirii este creșterea treptată a duratei și intensității alergărilor. Continuați să faceți exerciții de întindere și întărire pentru a reduce în continuare riscul unei alte inflamări.
Citeste mai mult: Cum de a opri durerea piciorului cu 7 exerciții ușoare
