5 Tipuri de pregătire în greutate

Toata lumea stie ca pregatirea in greutate te face mai puternica; cu toate acestea, anumite tipuri de antrenamente de greutate pot produce rezultate dramatic diferite. Unele tipuri de antrenamente de greutate vor crește puterea maximă, în timp ce altele vor îmbunătăți rezistența. Există chiar și metode de înălțare a halterelor care vă vor face puțin în calea rezistenței și a rezistenței, chiar dacă acestea produc rezultate superficiale semnificative. Prin cunoașterea câtorva tipuri diferite de antrenamente în greutate, puteți alege cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

O femeie este formarea de forță. (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)

Culturism

Bodybuilders se antrenează într-o manieră specifică pentru a atinge un obiectiv specific - făcându-și mușchii mai mari. Acestea tind să se ridice în intervalul de opt până la 12 rep și să antreneze doar un grup de mușchi pe zi, pe săptămână. Acest tip de antrenament este cel mai bun pentru a vă face mușchii mai mari, dar nu neapărat mai puternici. Asta nu inseamna ca culturistii nu sunt puternici, dar nu sunt la fel de puternici ca alti sportivi, deoarece scopul lor este estetica, nu atletismul.

Puterea de ridicare

Puterea de ridicare este cel mai bun tip de antrenament pentru o rezistență maximă - ceea ce mulți oameni ar considera forța "brută". Scopul ridicătorului de putere nu este aspectul, ci forța. Power lifters se concentrează pe ridicarea unei greutăți extrem de grele pentru doar câteva repetări.

Circuit de formare

Antrenamentul de circuit este atunci când faci o serie de exerciții în succesiune rapidă, de obicei ridicând o cantitate ușoară de greutate pentru un număr mare de repetări. De exemplu, face 20 de prese de banc, 20 de squats și prese de umăr cu restul puțin sau deloc între ele. Acest tip de antrenament este ideal pentru arderea grăsimilor, sporirea rezistenței și obținerea unor câștiguri de forță. Circuitul de formare este popular printre luptători, deoarece simulează ceea ce trece corpul tău într-un meci de lupte, box sau amestec de arte marțiale.

Izometrică

Exercițiul de greutate izometric este atunci când dețineți o greutate în sus într-o poziție pentru o anumită cantitate de timp, fără a trece printr-o gamă de mișcare. De exemplu, țineți o dumbbell drept în fața dvs. timp de 30 de secunde. Acest tip de antrenament vă sporește rezistența și vă face mai puternici în pozițiile pe care le dețineți. Este ideal pentru sportivi, cum ar fi alpiniștii și gimnastele, care trebuie să-și susțină corpurile într-o poziție pentru o perioadă lungă de timp.

Training de mare volum

Formarea în volum mare este similară cu cea a culturismului, în sensul că lucrați numai grupurile dvs. musculare o dată pe săptămână. Acest tip de formare pune un accent puternic pe creșterea rezistenței musculare la un exercițiu la un moment dat. Nu numai că vă face mușchii mai mari, ci și pentru a menține o anumită rezistență pentru o perioadă lungă de timp. Se face prin efectuarea unui exercițiu la un moment dat, ridicarea aceleiași cantități de greutate de 10 ori pentru 10 seturi. În fiecare săptămână, încercați să măriți puțin greutatea, astfel încât să deveniți un pic mai puternic vreodată când o faceți.