Exerciții fizice de terapie pentru vindecarea unui sacru rupt

Sacrul dvs. se află în partea de jos a coloanei vertebrale, chiar sub spatele dvs. inferior. Este compus din cinci oase topite împreună și vă ajută să ancorați partea inferioară a spatelui în osul șoldului. Fracturile sau rupturile în acest os sunt adesea leziuni foarte dureroase care pot necesita săptămâni sau luni de odihnă pentru a se vindeca. În urma repausului la pat, medicul dumneavoastră vă va prescrie exerciții care să vă ajute să vă întindeți și să vă întăriți mușchii inferiori și spatelui. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce exerciții sunt potrivite pentru vătămarea dumneavoastră specifică.

Ascensorul pelvin

Lăsați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea. Trageți-vă brațele peste piept și atingeți genunchii împreună. Utilizați mușchii trunchiului pentru a vă ridica soldurile de pe podea până când există o linie dreaptă de la genunchi la umerii dumneavoastră. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și apoi utilizați o mișcare lentă și controlată pentru a vă coborî șoldurile înapoi la sol. Repeta.

Cresterea picioarelor drepte

Gândește-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu mâinile lângă laturi. Strângeți-vă mușchii abdominali și îndreptați-vă piciorul stâng în timp ce păstrați celălalt genunchi îndoit și picioarele dvs. plat pe podea. Utilizați o mișcare lentă și controlată pentru a vă ridica piciorul îndreptat până când genunchiul piciorului tău îndreptat este chiar lângă genunchiul tău îndoit. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi îndoiți încet piciorul și puneți piciorul pe podea. Repetați pentru un număr egal de repetări folosind fiecare picior.

Extensie înapoi

Gândește-te la stomac cu picioarele împreună și cu brațele în părțile laterale, palmele tale atingându-ți șoldurile. Ridicați capul și umerii de pe pământ, în măsura în care puteți, fără durere. Țineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și coborâți corpul superior înapoi la sol. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă acest exercițiu cauzează dureri severe. Repeta.

Extensia șoldului

Gândește-te la stomac, cu picioarele întinse în spatele tău și cu brațele sub capul tău. Păstrați-vă capul și partea superioară a corpului pe pământ și ridicați încet piciorul drept de pe sol, păstrând în același timp genunchiul drept. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi coborâți încet piciorul pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați pentru un număr egal de repetări cu fiecare picior.