Adolescenți cu obiceiuri proaste de hrănire
Adolescenții cu obiceiuri alimentare proaste sunt mai susceptibili de a suferi de obezitate, oboseală, deficiențe nutritive și performanțe cognitive și fizice slabe la școală. Academia de Psihiatrie a Copilului si Adolescentului raporteaza ca 16 la suta la 33 la suta din copii si adolescenti sunt obezi, iar adolescentii din aceasta categorie de greutate sunt mai susceptibili de a deveni adulti supraponderali. Adolescenții cu obiceiuri alimentare slabe pot reduce riscurile de obezitate prin stimularea activității fizice și prin modificarea dietelor.
Un adolescent apucând o gustare de la un automat. (Imagine: kasto80 / iStock / Getty Images)Recomandări pentru calorii
În timp ce unii adolescenți fac pur și simplu alegeri alimentare nesănătoase, alții se suprapun - sau suberat - din cauza stresului, anxietății sau depresiei. Publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010" sugerează că băieții adolescenți moderat activi și activi au nevoie de 2.200-3200 de calorii zilnic, în timp ce fetele cu aceeași categorie de activitate fizică necesită, în general, 2.000 - 2.400 de calorii pe zi pentru a menține ponderi sănătoase. Potrivit unui raport publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în 2010, băieții cărora le-a fost acordat acces la un bufet de prânz au consumat aproape 2000 de calorii în timpul prânzului în monoterapie.
Consumul de zahăr
Adolescentii care consuma exces de zahar au un risc crescut de a deveni supraponderali, in curs de dezvoltare deficiente de nutrienti sau obtinerea de carii. O revizuire publicata in 2008 in revista "Journal of School Nursing" raporteaza ca la copii, rata probabilitatii de a deveni obezi creste de 1,6 ori pentru fiecare bautura dulce adaugata dietei lor. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor raporteaza ca majoritatea adolescentilor din SUA consuma 40% din caloriile lor din zaharuri adaugate si grasimi nesanatoase si beau mai mult sifon decat laptele. Încurajați adolescentul să bea apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifon și limonadă.
Rafinat Vs. Cereale integrale
Adolescenții cu obiceiuri alimentare proaste pot alege boabe rafinate - cum ar fi pâinea albă, cerealele cu zahăr, orezul alb și pastele obișnuite. Încurajați-vă adolescenta să aleagă cereale integrale - cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, cereale integrale, quinoa și paste de grâu integral - care sunt mai nutritive decât boabele rafinate. CDC raportează că cei mai mulți adolescenți din S.U.A. nu consumă recomandarea minimă pentru cerealele integrale, care este de 2 până la 3 uncii pe zi.
Efectuarea alegerii alimentelor sănătoase
Ajutați adolescenta să aleagă o varietate de fructe și legume; cereale integrale; alimente cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza cu conținut redus de grăsimi; uleiuri vegetale; și alimente bogate în proteine cum ar fi carne slabă, carne de pasăre fără pată, ouă, fructe de mare, produse din soia, legume, nuci, semințe și unturi. În conformitate cu "Orientările dietetice pentru americani, 2010", o fată adolescentă care necesită 2.200 de calorii pe zi ar trebui să consume 3 cești de legume, 2 cesti de fructe, 7 uncii de boabe, 6 uncii de alimente proteice, 3 cesti de produse lactate și 6 lingurițe de uleiuri zilnic. Un băiat de adolescent care mănâncă 2600 de calorii pe zi are nevoie de 3 1/2 cești de legume, 2 cesti de fructe, 9 uncii de boabe, 6 1/2 uncii de alimente cu proteine, 3 cesti de produse lactate și 8 lingurițe de ulei în fiecare zi.
