Exerciții de siguranță în timpul trimestrului II

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, majoritatea femeilor au agitat epuizarea și îmbolnăvirea de dimineață din primul trimestru și au intrat în perioada de aur în care se simt bine, au o cantitate mare de energie și arată primele semne ale bolii lor. Al doilea trimestru de sarcină poate fi un moment ideal pentru a se angaja în sarcină de fitness, atâta timp cât vă optați pentru exerciții care sunt în siguranță pentru tine și copilul în curs de dezvoltare. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii.

O femeie însărcinată care se întinde pe un covor de yoga în afara unei zile de toamnă. (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Identificare

Exercițiile bune de sarcină pentru al doilea trimestru de sarcină depind în parte de obiceiurile de fitness înainte de sarcină. Dacă ați participat la un sport sau o activitate înainte de a rămâne însărcinată, este probabil sigur să o continuați în al doilea trimestru. Este posibil să trebuiască să formați înapoi intensitatea sau durata, totuși, dacă aveți de-a face cu oboseală din trimestrul II, spune Renee M. Jeffreys, consultant prenatal de fitness și co-autor al "Fit to Deliver", în "Fit Sarcina "revista. Dacă sunteți nou la lucru, antrenament moderat de intensitate începător este o opțiune bună.

Tipuri

Mai multe tipuri de exerciții pot fi sigure în timpul celui de-al doilea trimestru, conform revistei "Fit Sarcina". Programele de antrenament Yoga și pilates modificate pentru a evita lucrul cu maturi în cazul în care veți fi plat pe spate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă consolidați mușchii de bază. Exercițiile de aerobic de apă sunt ușor pe articulații și în siguranță dacă purtați pantofi de apă pentru a preveni alunecările și căderile în piscină. Antrenamentele cardio intensive moderate, inclusiv mersul pe jos și jogging în aer liber și pe o bandă de alergare, sunt de obicei sigure pentru al doilea trimestru. Exercițiile de forță de antrenament pot fi sigure dacă evitați aparatele care apasă pe burtă sau dacă vă cereți să vă așezați pe spate. Fixați-vă cu mașinile care vă ajută să controlați gama de mișcări pentru a preveni rănirea articulațiilor dvs. slăbite.

consideraţii

Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, este esențial să vă asigurați că beți multă apă în timpul lor și că mâncați alimente sănătoase în timpul sarcinii pentru a menține un câștig sănătos în greutate, spune Melina Jampolis, medic specialist în nutriție pe CNN.com. Acordați atenție corpului dvs. - puteți avea mai multă energie în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, dar dacă vă simțiți foarte obosit sau dureros când lucrați, faceți o pauză și exersați a doua zi.

Beneficii

Starea activă în timpul celui de-al doilea trimestru poate avea beneficii semnificative, potrivit lui Jampolis pe CNN.com. Femeile care își exercită în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină sunt mai puțin susceptibile de a obține prea multă greutate în timpul sarcinii și pot reduce riscul de diabet gestational. A rămâne activă poate, de asemenea, să vă ajute la pregătirea corpului pentru muncă, astfel încât nașterea și recuperarea să fie puțin mai ușoară. Jampolis spune că unele femei care lucrează în trimestrul al doilea prezintă mai puține dureri și mai puține probleme cu insomnia.

Avertizare

Este de obicei sigur să exerciți în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, dar dacă aveți sângerări vaginale sau scurgere de lichide, crampe, dificultăți de respirație, dureri toracice sau contracții, opriți exercițiile fizice și contactați-vă imediat furnizorul de servicii medicale. Este, de asemenea, o idee bună să vă adresați medicului dacă aveți umflături sau dureri la nivelul vițelului - acesta ar putea fi un semn al cheagului de sânge.