Cum să te înveți pe Krav Maga
Krav Maga este un stil combativ militar creat de forța israeliană de autoapărare. A devenit popular ca un stil civil de arte marțiale la începutul anilor 2000. La fel ca toate artele marțiale, nu există nici un substitut pentru a învăța Krav Maga în direct de la un instructor calificat, dar puteți începe să învățați arta marțială pe cont propriu dacă locuiți într-o zonă fără o școală Krav Maga sau dacă nu aveți timp sau bani pentru instruire personalizată.
Un om practică Krav Maga în grădina lui. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Poziția de bază
Pasul 1
Stați confortabil și în poziție verticală. Spre deosebire de alte arte marțiale, Krav Maga nu folosește poziții dificile sau esoterice. Te învață să lupți în timp ce stai ca tine în mod natural.
Pasul 2
Întoarceți corpul superior, astfel încât brațul dumneavoastră slab vă îndreaptă spre partenerul dvs. de formare. Acest lucru minimizează "silueta țintă" și te face mai greu de lovit.
Pasul 3
Ridicați ambele brațe prin îndoirea coatelor, mâinile închise în pumn. Spre deosebire de o poziție de box, țineți ambele brațe în fața feței, cu pumnii dvs. chiar sub nivelul ochilor.
Pasul 4
Îndoiți ușor picioarele. Nu ar trebui să simțiți nici un fel de arsură în coapse, dar ar trebui să simțiți o primă creștere care devine mobilitate îmbunătățită.
Pasul 5
Experimentați deplasarea greutății de la un picior la altul. Încercați să vă deplasați cu distribuții diferite de greutate pentru a vă ajuta să începeți să înțelegeți cum doriți să vă stabiliți greutatea în diferite situații.
Lanțuri orizontale
Pasul 1
Stați în poziția de bază, la aproximativ 3 metri distanță de țintă. Șoldurile, ochii și umărul de plumb ar trebui să se confrunte cu ținta.
Pasul 2
Alegeți-vă înainte până când sunteți la mai puțin de un picior de țintă. Acest lucru ar trebui să ia doar un singur amestec.
Pasul 3
Rotiți-vă umărul plumb pentru a vă lovi ținta cu cotul brațului de plumb. Pe o țintă umană, țintă pentru templu sau maxilar. Susțineți greva prin rotirea șoldurilor în aceeași direcție în care se mișcă brațul.
Pasul 4
Schimbați direcția șoldurilor pentru a vă retrage brațul de plumb. Continuați să rotiți în timp ce rotiți umărul spate pentru a realiza o lovitură secundă cu cotul opus.
Pasul 5
Alegeți-vă de obiectivul dvs. pentru a evalua situația.
Krav Maga Pulse
Pasul 1
Începeți această tehnică în poziția de bază.
Pasul 2
Așteptați ca partenerul dvs. de formare să arunce o lovitură sau o altă grevă cu o singură mână.
Pasul 3
Alegeți-vă spre partenerul dvs. în timp ce blocați greva mișcându-vă cea mai apropiată mână în sus și în afară.
Pasul 4
Împingeți partenerul cu cealaltă mână direct în stern.
Pasul 5
Practicați calendarul acestei tehnici. Cele mai bune rezultate ale tale vor veni atunci când faci pumnul, pe măsură ce partenerul tău continuă să avanseze cu impulsul atacului său.
Lucruri de care ai nevoie
10-pe-10 zona de antrenament picior
Partener de formare
Sac de box
Bacsis
Practicați fiecare dintre aceste tehnici de 10 până la 20 de ori pe zi timp de o lună sau mai mult. O cheie a antrenamentului Krav Maga este stăpânirea răspunsurilor de bază la punctul în care corpul dvs. le memorează sub stres, chiar și atunci când mintea lor le uită de panică.
Avertizare
Chiar dacă practicați singur, instruirea Krav Maga poate provoca o varietate de leziuni. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program Krav Maga. Purtați echipament de protecție - cum ar fi acoperirea capului, împachetări manuale și mănuși - dacă vă aliniați cu un alt student Krav Maga.
