Cum să păstrați un stomac tonificat în timp ce sunteți gravidă

A rămâne în formă în timpul sarcinii nu numai că reduce riscul de a pune prea multă greutate, dar și pregătește corpul pentru muncă și nașterea copilului. A rămâne în formă în timpul sarcinii vă ajută, de asemenea, să reveniți la greutatea și dimensiunea dvs. pre-bebelușului mult mai repede. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că o femeie sănătoasă cu o sarcină normală poate fie să-și continue programul de exerciții fizice regulate, fie să înceapă un nou program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili ce exerciții de cardio și tonifiere sunt potrivite pentru dumneavoastră.

O femeie însărcinată își pregătește miezul. (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, plină cu fructe, legume și cereale integrale. Potrivit BabyCenter.com, o femeie ar trebui sa castige 1 la 5 lire sterline in timpul primului trimestru si 1 lire saptamana pe tot restul sarcinii.

Pasul 2

Reduceți cu regularitate cardio-ul cu risc scăzut sau moderat. Antrenamentele cardio, cum ar fi înotul, mersul pe jos și aerobic, vă ajută să vă mențineți stomacul și alte părți ale corpului tăiate și tonifiate.

Pasul 3

Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga prenatală. Anumite yoga prezintă, cum ar fi înclinarea pelviană, câinele și pisica cu picior în jos, întăresc mușchii abdominali, precum și durerile și durerile ușoare.

Pasul 4

Faceți-l pe Kegels. Pe măsură ce bebelușul continuă să crească, va pune presiune excesivă asupra stomacului și a vezicii urinare, crescând astfel riscul de probleme de control al vezicii urinare. Kegels ajuta la întărirea mușchilor folosiți pentru a începe și a opri urinarea, precum și pentru a împinge copilul afară. Realizați Kegels în timp ce stați la birou sau vă relaxați pe canapea.

Pasul 5

Evitați sită și abdomene în timpul sarcinii. Spatele pe spate poate limita cantitatea de sânge și substanțe nutritive trimise copilului dumneavoastră. Această poziție poate influența negativ și tensiunea arterială.

Bacsis

Vorbiți medicului înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Întotdeauna petreceți câteva minute de încălzire și răcire. Purtați pantofi și îmbrăcăminte confortabile și de sprijin în timpul exercițiilor. Luați pauze frecvente și beți multă apă.

Avertizare

Evitați exercitarea într-un ritm intens. Dacă vă exercitați atât de mult încât nu puteți respira, este posibil ca și bebelușul dvs. să nu poată respira. Opriți imediat exercitarea dacă suferiți de dureri în piept, amețeli, oboseală, sângerări vaginale, contracții sau dificultăți de respirație.