Care procentaj de masă corporală este oasele?
Compoziția corporală este la fel de unică ca și amprentele digitale, dar unele proporții generale pentru persoanele sănătoase sunt constante. Ființele umane sunt alcătuite din câteva componente de bază, cum ar fi oasele, mușchii și grăsimile, iar procentul fiecăruia dintre aceste componente în raport cu masa corporală generală diferă în funcție de gen și genetică. În general vorbind, oasele reprezintă aproximativ 15% din masa totală a corpului.
Bonele reprezintă aproximativ 15% din masa totală a corpului. (Imagine: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Cum blocurile de construcții ale oaselor contribuie la masa corporală
Diferitele părți ale corpului uman pot fi reduse la câteva blocuri de bază care alcătuiesc oasele și orice altceva. De fapt, 96,2% din corpul tău este compus din patru elemente: hidrogen, oxigen, carbon și azot. Majoritatea acestor elemente sunt sub formă de apă, care reprezintă 55-65% din masa corpului la adulți sănătoși, bine hidratați. Chiar și oasele conțin o cantitate bună de apă: până la 31%, potrivit USGS Water Science School. Calciu, elementul pe care mulți oameni îl asociază în mod obișnuit cu oasele, reprezintă doar 1,5% din elementele din corpul uman în masă.
Greutatea scheletică și masa corporală
Densitatea osoasă este un bun indicator pentru greutatea și masa corporală. Densitatea relativă a oaselor tale vă poate prezice masa corpului în 87% utilizând două metode: măsurarea densității minerale osoase (BMD) și calcularea ariei secțiunii transversale a femurului proximal. Combinația dintre aceste metode este unul dintre cei mai buni indicatori actuali ai obezității pentru rămășițele scheletice. Acest lucru indică faptul că masa oaselor este proporțională cu greutatea dumneavoastră. Persoanele mai grele sau obezi vor avea oase mai dense, iar scheletul lor va reprezenta un procent similar din masa totală.
Verificați indicele de masă corporală (BMI) utilizând un calculator BMI. (Imagine: pichet_w / iStock / Getty Images)Ce masă osoasă înseamnă masă corpului tău
Dacă țineți evidența masei osoase, există o șansă bună să vă verificați indicatorii pentru obezitate sau alte boli legate de greutate. În timp ce masa osoasă ca procentaj din masa corporală totală nu poate varia considerabil, procentul de grăsime variază în funcție de greutatea dumneavoastră. Verificarea indicelui de masă corporală (BMI) utilizând un calculator BMI vă poate ajuta să determinați dacă compoziția corpului dumneavoastră seamănă cu cea a unui individ sănătos de aceeași înălțime și sex. Compoziția corporală a fiecăruia poate fi unică, dar talia și greutatea sunt indicatori robusti ai sănătății generale și a factorilor de risc asociate cu obezitatea.
Cultivarea densității osoase sănătoase
Dacă sunteți preocupat de menținerea masei osoase, există o serie de strategii pentru menținerea densității osoase sănătoase și a sănătății osoase bune. Exercițiile de impact cum ar fi alergarea și săriturile, realizate cu moderare, stimulează creșterea osoasă și creșterea densității osoase la indivizi de toate vârstele. Într-un studiu realizat de Kerri M. Winters-Stone de la Oregon Health & Science University, subiecții care au completat exercițiul cu impact sporit cu formarea în greutate au văzut creșteri ale densității osoase suplimentare, cu creșteri de până la 2 procente în coloana vertebrală pentru persoanele care au pus în greutate formarea atât în partea superioară a corpului cât și a picioarelor.
Calciu, cheia adesea discutată pentru sănătatea oaselor, nu a demonstrat aceeași promisiune științifică; un studiu realizat de Departamentul de Medicina de la Universitatea din Auckland nu a gasit nici o relatie intre dieta si suplimentarea densitatii de calciu si osoase, intr-un grup de solicitanti de peste 13.000 de persoane.
Produsele lactate, produsele și fructele de mare sunt alimente bogate în calciu. (Imagine: Haydoce / iStock / Getty Images)Osteoporoza Atenționări
Persoanele cele mai expuse riscului de osteoporoză - "o boală a oaselor care se întâmplă atunci când pierzi prea mult os, fac prea puțin os sau ambii", potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză - includ femeile, cei peste 50 de ani, femeile cu menopauză, un istoric familial al bolii, cei cu greutate corporală scăzută și un cadru mic și cei care au rupt oase sau au pierdut înălțime.
Organizația notează, de asemenea, factorii de risc care pot fi gestionați, inclusiv obținerea de suficient calciu și vitamina D; mâncând suficiente fructe și legume; limitarea proteinei, a sodiului și a cofeinei în dieta ta; menținerea unui stil de viață activ; nu fumez; limitarea alcoolului; și menținerea unei greutăți sănătoase.
Ghidul NOF pentru produsele alimentare bogate în calciu include produse lactate, produse, fructe de mare și multe altele.
Citeste mai mult: Yoga poseda pentru a evita cu osteoporoza
