Care sunt mușchii de bază ai corpului?

Indiferent de obiectivele dvs. de fitness, veți auzi multe despre "nucleul". Formatorii personali recomandă exerciții de consolidare a nucleului, iar articolele din revistele de fitness vin cu o nouă rutină de exerciții "de bază" în fiecare lună. S-ar putea să aveți o vagă idee că nucleul dumneavoastră este undeva în mijlocul corpului dumneavoastră, chiar în jurul valorii de abs, și asta este o ghicire apropiată. Mușchii dvs. de bază alcătuiesc aproape toată torsul și apoi câteva.

Față

Da, abdominusul transversal și rectus - acei mușchi care circulă chiar de sub sternul tău până la talie - sunt cu siguranță incluse în centrul tău. Aceste mușchii vă fac posibilă efectuarea de activități zilnice, de la gospodărie la sport, ajutând la sprijinirea spatelui atunci când vă aplecați și vă ridicați și lucrează cu alți mușchi de bază pentru a vă ajuta cu postura.

Înapoi

Unii dintre muschii din spate sunt considerați parte a grupului muscular de bază. Partea inferioară a spatelui și partea exterioară a mijlocului spatelui, uneori numită "lats", sunt mușchii din spate, care sunt, de asemenea, mușchi de bază. Masele puternice din spate susțin abdomenul tău și te ajută cu acțiuni cum ar fi ședința la birou, îndoire pentru a-ți lega pantoful sau a ajunge până la ceva de pe raft.

feţe

Fugându-vă de-a lungul părților dvs., de la coaste până la șolduri superioare, vă sunt oblici. Aceste mușchii de bază importante vă ajută să răsuciți și să vă aplecați de la o parte la alta. Ele sunt necesare pentru o leagăn puternic în golf sau tenis și sunt vitale pentru a vă transforma corpul pentru a vedea ce este în spatele tău.

Picioarele superioare

Mușchii torsului sunt, de obicei, cei care vin în minte atunci când vă gândiți la nucleul dvs., dar de fapt se extind în jos în picioare. Mușchii de bază ai corpului din partea superioară primesc sprijin și asistență din partea mușchilor de șold. Acestea includ flexibilii de șold; răpitori, de-a lungul coapselor; și adductori, de-a lungul coapselor. Chiar și hamstrings dumneavoastră, care se extinde în jos pe spatele coapsei, și glutes - împreună cunoscute ca extensoare șold - sunt considerate mușchi de bază. Fără aceste mușchii pentru a vă ajuta la restul nucleului, veți găsi dificultăți de a vă așeza și de a vă ridica, ridicați obiecte grele sau extindeți picioarele.