Efectele secundare ale lipsei de calorii
Există o varietate de motive pentru care oamenii consumă prea puține calorii, inclusiv tulburări de alimentație, exerciții excesive de atletism, dieting accidentat și chiar și cetățeni în vârstă cu apetit redus. În plus față de malnutriție, restricționarea severă a consumului caloric poate avea un impact asupra funcțiilor dumneavoastră fizice normale și poate duce la probleme de sănătate. Pentru a vă menține sănătoși și pentru a evita boala, nu rămâneți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii mai mult de câteva zile și consultați furnizorul de servicii medicale dacă nu sunteți în măsură să consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta necesarul de energie al organismului.
Un mini quiche acoperit cu somon și căprioare pe o farfurie. (Imagine: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identificare
O calorie este un termen pentru conținutul energetic al alimentelor, majoritatea oamenilor necesitând între 1.000 și 2.000 de calorii în fiecare zi pentru respirație, funcția inimii, funcția renală, metabolismul celular și activitatea musculară. Calorii consumate se încadrează în unul din cele două grupuri, cele care trebuie să rămână în viață și cele necesare pentru activitatea fizică. Primul grup reprezintă rata metabolică bazală sau BMR și variază în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Pentru a determina BMR, multiplicați greutatea corporală ideală cu 10, ceea ce înseamnă că o femeie are o greutate de 150 kg. ar avea nevoie de 1500 de calorii pe zi. Adăugați 200-400 de calorii pe oră de exercițiu, în funcție de intensitate.
Calculii biliari
Alimenta prea putine calorii in timp poate duce la pierderea rapida in greutate. Deși acest lucru poate părea ideal pentru cei care sunt supraponderali, pierderea unei cantități mari de greutate într-un timp scurt poate crește nivelul de colesterol din vezica biliară și poate scădea capacitatea sa de a elimina bila. Acest lucru poate duce la formarea de calculi biliari, depozite întărite ale lichidului digestiv în veziculul vezicii biliare, caracterizat prin durere severă, piele îngălbenită și febră și frisoane ridicate.
Imunitate
Restricționarea severă a caloriilor poate determina o deficiență de fier și nivel scăzut de proteine care afectează capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva răcelii și a gripei și a bolilor mai grave. Un raport publicat în 2000 în "Medicina și știința în sport și exerciții" a arătat că mulți sportivi consumă cu 25 procente mai puține calorii decât ar trebui, ceea ce crește inflamația și scade factorii imunitari antiinflamatori. Creșterea consumului de grăsimi calorice și dietetice pentru a se potrivi cu cheltuielile cu energia inversează efectele negative asupra funcției imunitare.
Menstruația și sarcina
Când femeile consumă prea puține calorii, acestea conduc adesea la perioade menstruale neregulate sau chiar duc la întreruperea perioadelor. Când menstruația se oprește, riscul de apariție a pierderii osoase crește din cauza lipsei de estrogen și a alimentației necorespunzătoare, inclusiv a nivelurilor scăzute de calciu, crescând riscul de osteoporoză și oase rupte. Femeile care mănâncă prea puține calorii în timpul sarcinii pot crește șansele ca bebelușii lor să aibă o creștere și dezvoltare întârziată, să aibă organe afectate și să fie predispuse la obezitate în viața ulterioară.
Metabolism și pierdere în greutate
Deși poate părea contraintuitiv, consumul prea mic de calorii poate face corpul tău să creadă că este în modul de înfometare și de fapt își pierde metabolismul-stimulează mușchiul și ține pe intead grăsime, sabotând eforturile tale de pierdere în greutate. Aceasta determină încetinirea în general a metabolismului și poate face mai greu să pierdeți în greutate pe viitor.
Alte efecte
Dacă corpul tău intră în modul de foame să mănânce prea puține calorii pentru o perioadă prea lungă de timp, poate provoca tensiune arterială anormal de mică, probleme cu ritmul inimii, căderea părului, unghiile fragile, concentrarea problemelor, pierderea coordonării, scăderea puterii musculare, anemia și umflarea articulațiilor. Tiroida ta poate fi, de asemenea, afectată, iar tu poți să te simți rece tot timpul, cu niveluri mai scăzute de energie și depresie crescută.
