Nivelurile normale de trigliceride la femei
Trigliceridele sunt un tip de grăsime găsit în sânge, iar femeile cu un stil de viață nesănătoase sunt expuse riscului de apariție a trigliceridelor și a bolilor de inimă ridicate. O dietă sănătoasă, echilibrată și activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea nivelurilor ridicate ale trigliceridelor și la prevenirea obezității, un factor de risc pentru trigliceridele înalte și alte afecțiuni cronice.
Normal
Conform Medline Plus, valoarea normală a trigliceridelor pentru femei este mai mică de 150 mg / dl. O valoare de 150-199 mg / dl este ridicată la limită și 200-499 mg / dl este considerată ridicată. O valoare a trigliceridelor de 500 mg / dl sau mai mare este foarte mare.
hipertrigliceridemie
În timp ce alimentele oferă calorii pe care corpul le utilizează pentru energie, calorii neutilizate sunt convertite în trigliceride și depozitate în celulele grase. Trigliceridele stocate pot fi utilizate între mese pentru energie. Cu toate acestea, potrivit AHA, consumarea regulată a mai multor calorii decât este necesar poate duce la niveluri ridicate de trigliceride, denumite uneori hipertrigliceridemie.
Medline Plus spune că factorii de risc pentru hipertrigliceridemia includ obezitatea, ciroza, o dietă neechilibrată, genetica, hipotiroidismul, boala renală, pancreatita și diabetul necontrolat. De asemenea, poate fi cauzată de o dietă bogată în grăsimi, consumul de alcool prea mult și anumite medicamente.
Femeile care suferă de hipertrigliceridemie prezintă un risc crescut de boală cardiacă din cauza aterosclerozei, o afecțiune caracterizată prin întărirea sau îngroșarea arterelor. Trigliceridele înalte sunt, de asemenea, legate de hipertensiunea arterială, de zahăr din sânge ridicat și colesterol ridicat.
Pierdere în greutate
Potrivit Universității din Wisconsin, femeile supraponderale cu trigliceride înalte pot beneficia chiar și de o pierdere în greutate mică. Pierderea 5-10 de lire sterline poate duce la scăderea trigliceridelor și îmbunătățirea energiei și a sănătății. Cea mai sănătoasă și mai eficientă metodă de a pierde în greutate este reducerea aportului caloric total și creșterea activității fizice. În mod natural, alimentele cu conținut scăzut de calorii includ fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe cum ar fi piept de pui fără piele, pește, fasole și produse din soia.
Dietă
Femeile care încearcă să piardă în greutate și cele cu hipertrigliceridemie ar trebui să reducă calorii, grăsimi, zahăr, colesterol și alcool. Manancarea mai multor alimente vegetale cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și mai puține produse de origine animală vor contribui la reducerea aportului de grăsimi și colesterol. Reduceți grăsimile saturate și trans-grase cum ar fi untul, untura, scurtarea, margarina, uleiurile parțial hidrogenate, ulei de nucă de cocos și de palmier, grăsimi din carne, piele de pui și smântână. Grasimile sănătoase sunt nesaturate precum uleiul de măsline și grăsimile din avocado, nuci și pește.
Alimentele cu zaharuri cum ar fi bomboane, deserturi și sodă ridică trigliceridele și sunt bogate în calorii. Alcoolul are, de asemenea, un conținut ridicat de calorii și zahăr și chiar și cantități mici de alcool pot ridica trigliceridele. O regulă bună pentru toate femeile este de a mânca mai multe alimente proaspete și alimente mai puțin procesate și rapide pentru a susține trigliceridele normale, o greutate sănătoasă și sănătatea generală.
Activitate fizica
Conform liniilor directoare federale privind dieta, femeile care urmează un plan de scădere în greutate trebuie să urmărească 60-90 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Încă 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile ale săptămânii pot susține trigliceridele normale și trigliceridele mai scăzute. Femeile care nu pot să-și exercite timp de 30 de minute la un moment dat pot totuși să beneficieze de perioade scurte de activitate fizică de mai multe ori pe tot parcursul zilei.
