Tensiunea arterială normală și pulsul după exerciții

Exercitarea și un stil de viață sănătos vă ajută să controlați tensiunea arterială ridicată, potrivit Institutului Național de Sănătate. Exersarea vă face inima mai puternică și vă reduce dependența de medicamentele pentru tensiunea arterială. Când vă exerciți, ritmul cardiac se accelerează și tensiunea arterială sistolică crește natural cu până la 10 mmHg sau milimetri de mercur. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, mai ales dacă aveți valori anormale ale tensiunii arteriale sau o frecvență cardiacă neobișnuită.

Definirea normală

Tensiunea arterială este o măsură a forței sângelui pe pereții arterelor și venelor. Tensiunea arterială sistolică măsoară presiunea pe care o exercită inima asupra pompei de sânge. Tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea sângelui împotriva arterelor, în timp ce inima este relaxată. Tensiunea arterială sistolică normală de odihnă este de 90 până la 120 mmHg, iar tensiunea arterială normală în repaus este de 60 până la 80 mmHg. În timp ce în repaus, ritmul cardiac sau pulsul unui adult este în mod normal de la 60 la 100 de bătăi pe minut.

Monitorizarea impulsului dvs.

Monitorizați-vă pulsul înainte, în timpul și după exercițiu. După exercițiu, pulsul dvs. ar trebui să revină la rata inițială de pornire dacă se răcește în mod corespunzător. Se răcește prin scăderea treptată a intensității exercițiilor timp de cinci până la 10 minute. Dacă nu se răcește, se pot produce bătăi neregulate ale inimii și amețeli.

Verificarea presiunii sanguine

Luați tensiunea arterială după exercițiu pentru a vedea dacă are un răspuns normal. Tensiunea arterială sistolică va crește în mod normal, în timp ce diastolica va rămâne aceeași sau va scădea ușor. Dacă tensiunea arterială sistolică nu crește, este posibil să aveți o afecțiune cardiovasculară. Dacă tensiunea arterială sistolică crește cu mai mult de 10 mmHg, este posibil să aveți o hipertensiune instabilă, conform Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Urmați întotdeauna exercițiul cu o perioadă treptată de răcire.

Să rămână în siguranță

Solicitați asistență medicală dacă suferiți de dureri în piept, aveți dificultăți de respirație sau deveniți amețeli. Dacă aveți tensiune arterială crescută, aveți grijă când vă antrenați în greutate. Greutățile de ridicare cauzează o creștere temporară dar uneori dramatică a tensiunii arteriale. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, exercițiile fizice pot provoca amețeli. Reduceți problemele de scădere a tensiunii arteriale consumând sare și fluide înainte de a vă antrena, precum și conform recomandărilor medicului dumneavoastră.