Cum să știți când exagerați exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a consolida mușchii pelviului atât la bărbați, cât și la femei. Unul dintre beneficiile principale ale acestor exerciții este că poate ajuta la îmbunătățirea incontinenței urinare sau fecale. De asemenea, poate ajuta femeile să-și restabilească rezistența la mușchii întinși în timpul nașterii. Dacă nu faceți corect exercițiile Kegel, puteți face mai mult rău decât bine.

O femeie stă într-o poziție de yoga. (Imagine: xalanx / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Găsiți mușchiul corect. Fa un gest ca tine incercati sa retineti urina sau fecalele si observati muschiul pe care il folositi. Ar trebui să găsiți mușchiul și să-l stoarceți fără ajutor din partea coapsei sau a mușchilor abdominali. Dacă trebuie să utilizați acești mușchi, nu vă izolați corect și puteți adăuga o presiune prea mare asupra mușchiului Kegel.

Pasul 2

Țineți contracția Kegel pentru perioada de timp potrivită pentru a evita supraîncărcarea acesteia. Pentru rutina scurtă, ar trebui să țineți musculatura doar o secundă, apoi eliberați-o. Pentru rutina lungă, țineți-o timp de 10 secunde. Ținând musculatura prea mult timp o puteți deteriora.

Citeste mai mult: Cum se utilizează bile Kegel

Pasul 3

Relaxați-vă mușchii pentru timpul potrivit. Când faceți programul scurt, trebuie să vă relaxați mușchii timp de o secundă, să vă contractați o secundă, apoi să vă odihniți o secundă. După cinci dintre acestea, trebuie să vă odihniți musculatura timp de 10 secunde. Pentru programul lung, trebuie să vă odihniți timp de 10 secunde, să contractați timp de 10 secunde și să vă odihniți timp de 10 secunde. După 15 dintre acestea, odihniți-vă timp de 30 de secunde. Dacă nu vă odihniți destul de mult musculatura, veți exagera exercițiile dumneavoastră Kegel.

Pasul 4

Monitorizați incontinența urinară sau fecală. Dacă nu se îmbunătățește sau se înrăutățește, ați putea să vă exagerați pe Kegels sau să le faceți în mod incorect. Overgrowing Kegels poate face mai multe leziuni ale mușchiului, făcând mai puțin probabil să vă rețină urina sau fecalele.

Pasul 5

Faceți Kegels cantitatea potrivită de ori pe zi. Efectuați versiunea scurtă sau lungă de trei ori pe zi, dar nu mai mult. Dacă îl faci pe Kegels mai mult de trei ori pe zi, ești exagerat.