Cum de a vindeca insomnia de noapte natural
Unii oameni care suferă de insomnie pot avea dificultăți în a adormi, în timp ce alții pot adormi ușor, dar se trezesc în mijlocul nopții, neputând să se întoarcă la culcare. Anumite afecțiuni medicale, medicamente, stimulente, emoții sau stres pot provoca insomnie. Lipsa somnului poate provoca iritabilitate, incapacitatea de a se concentra, anxietate și depresie. De asemenea, vă poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai sensibili la boli. Tratamentul pentru insomnia ta depinde de cauza ei.
Un bărbat în imposibilitatea de a dormi privindu-și ceasul în pat. (Imagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)Pasul 1
Nu mai luați stimulente înainte de culcare. Cofeina, tutunul și alcoolul pot interfera cu obținerea unui somn bun. Unele medicamente, cum ar fi pastilele de dieta, contin cafeina. Deși alcoolul te poate face să te simți somnică, te va împiedica să intri în stadiile mai profunde ale somnului.
Pasul 2
Du-te în afară la soare în timpul zilei. Lumina naturală strălucitoare vă ajută să vă reglați ritmul circadian, ajutându-vă corpul să rămână treaz în timpul zilei și să dormi mai bine noaptea.
Pasul 3
Blocați lumina și zgomotul. Dacă există o lampă de stradă, obțineți perdele negre pentru ferestrele dvs. sau utilizați o mască de ochi. Utilizați un aparat de zgomot alb pentru a elimina zgomotul urban sau de mediu.
Pasul 4
Luați rădăcină valeriană, un sedativ natural din plante disponibil la magazinele de sănătate. Luați 1 sau 2 comprimate cu 30 de minute înainte de culcare.
Pasul 5
Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Stabiliți un timp de culcare obișnuit și stați la el șapte zile pe săptămână. Nu stați mult mai târziu în weekend, deoarece acest lucru vă tulbura ritmul natural de somn. O rutină de dormit vă poate semnala corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Încercați ceva relaxant ca o baie fierbinte, meditație sau exerciții profunde de respirație.
Pasul 6
Nu mai beți lichide cu două ore înainte de culcare. Poate că te trezești în mijlocul nopții ca să mergi la baie. Asigurați-vă că folosiți toaleta înainte de a merge la culcare.
Pasul 7
Exercițiu la începutul zilei, nu seara. Exercitarea vă oferă energie și eliberează endorfine, ceea ce poate face dificilă adormirea. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea. Excesul de greutate vă pune în pericol apneea de somn.
Pasul 8
Luați un supliment de melatonină. Melatonina este un hormon care vă ajută organismul să regleze ciclul de somn / trezire. Încercați o doză sublinguală de 2,5 mg înainte de culcare.
Pasul 9
Nu mai lucrați cu cel puțin o oră înainte de culcare. Opriți telefonul mobil și laptopul și încercați să vă relaxați. Relaxați-vă și nu vă faceți griji cu privire la termenele de mâine.
Lucruri de care ai nevoie
rădăcină de valeriană
melatonina
Bacsis
Nu dați îndemnul să vă întoarceți. Stați treaz în timpul zilei pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Dacă mintea voastră continuă să meargă înainte de culcare, încercați să păstrați un jurnal sau un jurnal și să vă scrieți gândurile.
Avertizare
O tiroidă hiperactivă poate provoca, de asemenea, insomnie cronică, deci dacă nu știți cauza incapacității de a dormi, consultați-vă medicul.
