Cum femeile gravide mănâncă șase mese mici

S-a estimat că o sarcină necesită aproximativ 80.000 de calorii peste cantitatea normală de administrare a unei femei. Pe durata celor 40 de săptămâni de sarcină, este vorba despre aproximativ 300 de calorii pe zi, deși este posibil să descoperiți că aveți nevoie mai puțin în primul trimestru și mai mult în al treilea. Dacă observați că aveți un timp dificil de a mânca un pic mai mult, fie din cauza greaței sau a arsurilor la stomac, mănâncă șase mese mici poate fi de ajutor.

O femeie însărcinată mănâncă căpșuni pe o canapea. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Nevoile calorice ale sarcinii

Potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica, cele mai multe femei gravide au nevoie de intre 2.200 si 2.900 de calorii pe zi. Pe măsură ce sarcina se dezvoltă, caloricul trebuie să crească. În timpul primului trimestru, când creșterea în greutate este cea mai lentă, în general, nu trebuie să mâncați mai mult decât de obicei. În timpul celui de-al doilea trimestru, este posibil să aveți nevoie de o cantitate suplimentară de 340 de calorii pe zi și de până la 450 în timpul celui de-al treilea trimestru.

Recomandări privind câștigul în greutate

Institutul de Medicina a stabilit recomandari de crestere in greutate pentru femei in timpul sarcinii pe baza indicelui de masa corporala a sarcinii inainte de a ramane insarcinata. Baza acestui fapt este de a încuraja femeile să obțină o pondere suficientă pentru a susține creșterea și dezvoltarea copilului dvs. fără a câștiga prea multă greutate, ceea ce poate fi dificil de pierdut mai târziu. Femeile care au un IMC normal înainte de sarcină ar trebui să câștige între 25 și 35 de lire sterline, iar femeile subponderale trebuie să câștige mai puțin și mai puțin supraponderali. Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la recomandările dvs. de câștig în greutate.

Beneficiile a șase mese mici

La diferite puncte de-a lungul sarcinii, vă puteți simți mai bine să mănâncați șase mese mici în loc de trei mese mai mari. La începutul sarcinii, îmbolnăvirea de dimineață poate fi limitată, asigurându-vă că stomacul nu este gol. Având cantități mici de hrană la fiecare câteva ore, puteți reduce grețurile. Mai târziu, în timpul sarcinii, deoarece copilul dvs. ocupă mai mult spațiu, arsurile ar putea fi o problemă frecventă. Consumul de mese mai mici reduce adesea disconfortul de a avea un stomac plin. Unele femei se simt mai bine să bea băuturi între mese, decât cu o masă, dacă arsurile la stomac devin o problemă semnificativă.

Idei mici de mese

Făina de ovăz nu trebuie să fie doar pentru micul dejun - încercați-l la amiază sau la culcare ca una dintre mesele dvs. mici. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Dacă ideea de a planifica mâncăruri mici este prea greoaie, vă recomandăm să divizați masa obișnuită în părți mai mici. De exemplu, dacă ați planificat să aveți carne de pui la grătar, un cartof copt, broccoli aburit cu brânză și fructe mixte pentru cina dvs., ați putea avea cartofi cu broccoli și brânză pentru o masă de după-amiaza și bucurați-vă de pui cu câteva fructe de padure la cină. Micul dejun poate include pâine prăjită cu unt de nuci și banane tăiate, urmată de o gustare de dimineață de iaurt grecesc cu proteine ​​și un măr. Alte mese mici ar putea fi hummus cu legume amestecate, un ou fiert dur cu biscuiți întregi, șarjă sau brânză de cheddar cu o pere, un covrig moale cu muștar și struguri proaspeți, fasole rasă împrăștiată pe o tortilla de grâu întreg sau chiar talie de fulgi de ovăz cu afine. Consumul unei mari varietăți de alimente va asigura un echilibru al nutrienților.