Cum influențează B12 ciclul menstrual?
Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este un nutrient important care se găsește în alimente precum ouăle, carnea, cerealele fortificate și produsele lactate. După consumare, acest nutrient este stocat în ficat. Vitamina B12 ajută organismul să formeze celule roșii din sânge, produce energie celulară și sintetizează ADN-ul. Ciclul menstrual al femeilor, care implică pierderi de sânge și vitamina B12, care ajută organismul să sintetizeze noi celule sanguine, sunt, prin urmare, strâns legate.
Reduceți riscul de apariție a problemelor menstruale alegând alimente sănătoase care sunt bogate în vitamina B12 și alți nutrienți esențiali. (Imagine: vitapix / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: Vitamina B12 beneficii și efecte secundare
Vitamina B12 și ciclurile menstruale
În fiecare lună, femeile pierd aproximativ o treime dintr-o ceașcă (80 mililitri) de sânge în timpul ciclului menstrual. Cu toate acestea, este posibil să aveți pierderi de sânge mult mai mici sau mult mai mult - chiar și o întreagă ceașcă. În timpul și după un ciclu menstrual, corpurile femeilor trebuie să creeze noi celule roșii din sânge. Mai multe vitamine și minerale ajută la aceasta, în special vitamina B12, acid folic și fier. Aceste substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru femeile care se confruntă cu perioade grele.
Pe lângă faptul că ajută la producerea de noi celule roșii în sânge, vitamina B12, în combinație cu suplimente de ulei de pește bogat în omega-3, poate ajuta femeile care suferă de simptome de disconfort menstrual sau dismenoree.
Citeste mai mult: Cât de multă vitamină B12 ar trebui să aibă o femeie?
Deficiențe de vitamina B12
Este important să consumați vitamina B12 de-a lungul vieții. Ca adulți, majoritatea femeilor trebuie să consume 2,4 micrograme de vitamina B12 pe zi. Prea puțin din această vitamină va duce la o deficiență. Semnele deficienței vitaminei B12 pot include durere la nivelul gurii sau limbii și probleme cu echilibru și memorie. Persoanele care prezintă deficiență de vitamina B12 pot prezenta, de asemenea, confuzie, depresie sau anemie. Femeile pot avea o probabilitate mai mare de a dezvolta anemie după pierderea sângelui, cum ar fi de la ciclul menstrual.
Vitamina B12 și menstruația sunt deosebit de importante din cauza unui tip de anemie numită anemie pernicioasă sau boala lui Biermer. Acest tip de anemie este cauzată de o incapacitate a organismului de a absorbi cantități suficiente de vitamina B12. Dacă aveți anemie pernicioasă, veți avea mai multe probleme în a crea noi celule sanguine și va necesita suplimentarea cu vitamina B12. Fără vitamina B12 suplimentară, combinația de
Vitamina B12 și perioadele sunt, de asemenea, cunoscute a fi legate în alt mod. Insuficiența vitaminei B12 poate provoca probleme menstruale sau eventual absența menstruației în întregime. Femelele care sunt vegani sau vegetarieni stricți și cei care evită produsele din carne prezintă un risc crescut de deficit de vitamină B12.
Cu toate acestea, lipsa de vitamina B12 nu este singura deficienta de nutrienti care poate afecta perioada. Ciclurile ciclului menstrual pot fi, de asemenea, modificate de nivelurile scăzute ale altor vitamine, cum ar fi vitamina E, precum și de insuficiența calciului sau a magneziului. Indiferent de alegerea dvs. de dieta, asigurați-vă că pentru a obține toate nutrienți esențiali pentru a evita deficiențe și consecințele lor. Dacă credeți că aveți deficit de vitamină B12 sau alt nutrient, discutați cu medicul înainte de a începe să luați suplimente.
Citeste mai mult: Cum veganii pot obține toate nutrienții lor (fără a lua suplimente)
