Compoziția unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos ar trebui să fie ca o dietă sănătoasă - echilibrată. Practicând doar unul sau două aspecte ale vieții sănătoase este, bineînțeles, mai bună decât practicarea niciunei, dar neglijarea altor domenii poate duce eventual la probleme de sănătate. Un stil de viață sănătos trebuie să includă o dietă nutritivă, un exercițiu pentru corpul și creierul, odihnă, o rețea socială de sprijin, evitarea comportamentelor riscante și practica celor sănătoși.

Exercițiu cu alții pentru companie și motivație. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Mancare buna

Bună mâncare (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Nu poți fi sănătoasă dacă mănânci constant mâncare nesănătoasă. Pentru o sănătate maximă, legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să fie de aproximativ 75% din consumul dumneavoastră la fiecare masă. Carnea sau un înlocuitor de carne poate oferi restul, dar alege tăieri slabe de carne, cum ar fi păsări de curte fără păsări și lămâie, sau pești, cum ar fi somonul și tonul. Consumați mâncăruri fără carne compuse din fasole sau produse din soia pentru a înlocui carnea roșie. Reduceți aportul de alimente prelucrate și reduceți porțiunile pentru un control mai bun al greutății. În cele din urmă, limita de zahăr, sare și alimente prăjite.

Exerciții fizice și psihice

Exerciții fizice și psihice (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii, împreună cu o antrenament de antrenament de forță. Exercitiile pot reduce tensiunea arteriala si colesterolul, fac oasele mai puternice, ajuta la controlul greutatii si scade stresul. Exercitiile fizice chiar beneficiaza de creier prin cresterea circulatiei. În plus, exersați-vă mintea citiți, făcând cuvinte încrucișate sau învățând ceva nou. Făcând ceva care implică atât creierul cât și mâinile tale, cum ar fi tricotarea sau prelucrarea lemnului, poate fi, de asemenea, un excelent eliberator de stres.

Adecvată odihnă

Adecvate de odihnă (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Somnul vindecă. Dacă sunteți cronic scurt de somn, sănătatea dumneavoastră și cele mai multe zone din viața dumneavoastră suferă. Un somn adecvat ajută la învățare și memorie. Lipsa acestuia crește riscul de îmbolnăvire prin scăderea imunității, crește hipertensiunea arterială și bătăile neregulate ale inimii și poate duce la accidente. Când sunteți obosit, puteți deveni iritabil și nerăbdător, afectând relațiile personale și profesionale. În cele din urmă, lipsa cronică de somn afectează metabolismul și poate duce la creșterea în greutate.

Suport social

Asistență socială (Imagine: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images)

Oamenii sunt creaturi sociale. Cultivați relațiile cu familia și prietenii. Dacă ați fost transferat pentru muncă departe de persoanele pe care le cunoașteți și le iubiți, utilizați tehnologia pentru a rămâne aproape. Prin intermediul internetului și al telefoanelor inteligente, puteți trimite prin e-mail, trimite mesaje text și chiar efectua apeluri video. Nu neglija împrejurimile dvs. imediate. Alăturați-vă unui club sau găsiți locuri în comunitatea dvs. unde se adună oamenii. Dacă sunteți nou într-o zonă, aderarea la o biserică vă poate permite să întâlniți oameni în același timp, satisfăcând nevoile spirituale.

Comportamente sănătoase

Obțineți un examen fizic anual (Imagine: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Comportamentele riscante sunt adesea asociate cu adolescenții, dar adulții de toate vârstele se pot angaja în comportamente care le pun în pericol sănătatea și viața. Evident, comportamentele riscante includ sexul neprotejat, consumul ilegal de droguri și conducerea în timp ce se află sub influența, dar și alții mai puțin încruntați de comportamente pot pune sănătatea dumneavoastră în pericol. Faceți-o practică pentru a purta centuri de siguranță, pentru a obține examene fizice, spălați-vă frecvent mâinile și consultați în mod regulat medicul dentist.