Care sunt efectele fibrelor scazute in dieta?

Fibrele dietetice, deși în cea mai mare parte indigestibile în corpul dvs., joacă un rol crucial în menținerea diferitelor aspecte ale sănătății dumneavoastră generale. Este un tip de carbohidrați găsit în alimentele vegetale care ajută la menținerea digestiei adecvate, a nivelului de colesterol și a greutății corporale. Multe diete cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care limitează alimentele, cum ar fi cerealele integrale, nu au o fibră adecvată. De asemenea, este posibil să nu aveți fibre în dieta dvs. dacă consumați carbohidrați preprocesați și rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele obișnuite și alimentele gustate.

Aproape o selecție de orez și leguminoase. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Adecvarea adecvată a fibrelor

Institutul de Medicina recomanda ca barbatii sub 50 de ani sa primeasca cel putin 38 de grame de fibre pe zi, barbatii peste 50 de ani obtin cel putin 30 de grame de fibre, femeile sub 50 de ani obtin cel putin 25 de grame de fibre, iar femeile de peste 50 au cel putin 21 grame de fibre pe zi. Pentru a mări consumul de fibre, mâncați mai multe alimente întregi din plante, cum ar fi orezul brun întreg, ovazul și quinoa, fructele, legumele, legumele, nucile și semințele.

Digestia neregulată

Dacă aveți o selecție vastă de reviste în baia dvs. datorită timpului petrecut în așteptarea unei mișcări intestinale, sunteți probabil constipat. Se întâmplă atunci când aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau când aveți dificultăți sau dureri care au o mișcare intestinală. Lipsa fibrei dietetice poate provoca constipație. Fibrele absoarbe apa și se umflă, oferind vrac în interiorul tractului digestiv. Acest lucru vă ajută să păstrați totul ușor și să vă mișcați cu ușurință prin corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide atunci când creșteți consumul de fibre; în caz contrar, constipația se poate agrava.

Cresterea colesterolului

Dacă nu mâncați suficientă fibră, puteți dezvolta, de asemenea, un nivel ridicat de colesterol. În timpul digestiei, corpul dumneavoastră secretă acizi biliari, care conțin colesterol din corpul vostru. În mod normal, o parte din acest colesterol devine reabsorbită în corpul dvs. împreună cu substanțele nutritive din alimente. Atunci când fibrele dietetice sunt prezente în intestine, totuși, se leagă de acizii biliari și le elimină și colesterolul pe care îl conțin, din corpul vostru în deșeuri. Creșterea aportului de fibre și scăderea consumului de grăsimi saturate și a colesterolului poate ajuta la scăderea colesterolului ridicat.

Creștere în greutate

O dietă cu fibre scăzute poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Deoarece fibrele se umflă, ele oferă un sentiment de plinătate atunci când mâncați. Cu cât vă simțiți mai mult satisfăcut după mâncare, cu atât este mai puțin probabil să vă mâncați prea mult. Potrivit Extensiei Cooperative a Universității din Arizona, alimente bogate în fibre necesită mai mult timp să mestece, ceea ce înseamnă că poți consuma mai puțin alimente pe masă. În plus, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, tind să aibă un conținut ridicat de apă și un conținut redus de calorii. Prin creșterea consumului de fibre, este posibil să aveți un timp mai ușor de menținut sau să pierdeți în greutate.

Boala cronică

Potrivit Institutului National al Cancerului, consumul unei diete bogate in fibre poate juca un rol in prevenirea cancerului colorectal. Aceste beneficii ar putea proveni din impactul pozitiv al fibrei asupra digestiei. Multe alimente bogate în fibre oferă o bună sursă de antioxidanți, care vă protejează organismul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi nocivi. Școala Harvard de Sănătate Publică notează că o dietă bogată în fructe și legume, care sunt alimente bogate în fibre, este legată de scăderea ratelor de cancer. Alimentele bogate în fibre oferă, de asemenea, vitamine și minerale necesare pentru menținerea sistemului imunitar la cel mai înalt nivel.