Care sunt pericolele DHA?
Acidul gras omega-3, acidul docosahexaenoic, mai bine cunoscut sub numele de "DHA", este disponibil în suplimentele de capsule de ulei de pește și în formulele pentru copii. DHA se găsește în mod natural în alimente cum ar fi peștele de apă rece, dar unii consumatori de sănătate iau DHA suplimentar într-un efort de a promova sănătatea generală. Ca multe suplimente, prea mult de un lucru bun vine cu consecințe.
Salmon (Imagine: chaolik / iStock / Getty Images)Efecte secundare
Cele mai frecvent raportate reacții adverse adverse de a lua prea mult suplimente care conțin DHA sunt dureri de cap severe, greață, vărsături, vrăji amețeli și leșin. În mod normal, aceste efecte secundare se diminuează după întreruperea administrării de cantități excesive de DHA, fie sub formă de supliment în formă alimentară. Dacă întâmpinați aceste tipuri de simptome, trebuie să încetați să luați alimente bogate în DHA sau DHA și să solicitați sfatul unui medic. La momentul publicării, nu s-au înregistrat efecte secundare prea dăunătoare sau cu potențial letal de la ingerarea prea multă DHA. Cu toate acestea, merită să greșiți cu atenție pentru a vă reduce șansele de a se confrunta cu efectele secundare negative cunoscute.
Cât de mult este prea mult
Se pare că există o controversă cu privire la modul în care DHA constituie prea mult. La momentul publicării, Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente nu trebuie să publice standarde pentru ceea ce constituie în realitate o "supradozaj" de DHA, în timp ce omologul european al FDA recomandă utilizatorilor să nu depășească 250 mg pe zi. În schimb, medicii australieni îi sfătuiesc pe pacienții lor să nu depășească 500 mg de DHA pe zi. Potrivit lui Emily Sohn, un colaborator al "The Los Angeles Times", majoritatea expertilor de la American Heart Association le recomanda pacientilor inimii sa nu ia mai mult de 1 gram de zi, iar cei cu numar mare de trigliceride "grasimi din sange" ia intre 2 si 4 g. Mulți agenți obstetricieni și ginecologi au recomandat mamele însărcinate și care alăptează să consume între 200 și 300 mg DHA zilnic.
surse
Majoritatea americanilor obțin deja acele cantități de DHA în mod regulat în dieta lor, negând astfel necesitatea de a suplimenta suplimentar. Potrivit autorilor "Nutriție: concepte și controverse", o mulțime de DHA pot fi găsite în somon și halibut, două exemple de pește de apă rece. Autorii avertizează că cantitatea de DHA consumată prin consumul acestor tipuri de pește variază în funcție de mărimea porției, mărimea globală a peștelui atunci când a fost capturată și dieta peștelui înainte de recoltare, deci mai mult sau mai puțin decât cantitățile de DHA de mai sus pot fi consumate.
Un cuvânt de prudență
Dacă sunteți interesat să luați un supliment care conține DHA, cum ar fi capsulele cu vitamina E sau ulei de pește sau să vă ridicați aportul de alimente bogate în DHA, ar trebui să consultați mai întâi un medic sau un dietetician înregistrat. O supraabundență a DHA din sânge încetinește capacitatea corpului de a se coagula, împiedicând astfel imunitatea la boli și abilitatea dumneavoastră de a vă recupera de la răni. Dacă luați un diluant prescris pentru sânge pentru o boală de inimă, trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua suplimentar DHA.
