Cele mai bune suplimente de pierdere în greutate pentru bărbați
Aproape 20% dintre bărbații care au încercat să piardă în greutate au încercat suplimente de scădere în greutate, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în aprilie 2008. Deși există dovezi limitate privind unele suplimente de pierdere în greutate, dovezile nu sunt convingătoare un articol de revizuire publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2004. Vorbiți cu un medic înainte de a lua aceste suplimente, deoarece acestea pot avea efecte adverse și pot interacționa cu anumite medicamente.
Săriți suplimentele și comercializați alimente grase pentru fructe și legume pentru rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Suplimentele cu cofeină
Cofeina poate ajuta la scăderea în greutate prin creșterea ușoară a metabolismului și a defalcării grăsimilor. Exemple de suplimente care conțin cafeină includ extract de boabe de cafea verde, extract de ceai verde, yerba mate, guarana și piuliță. Doze de peste 400 de miligrame pe zi pot provoca vărsături, jitteriness, nervozitate și ritm cardiac anormal. Centrul pentru știință în interes public a analizat șase studii privind cofeina și pierderea în greutate și a stabilit că nu există dovezi suficiente pentru a recomanda suplimente care conțin cafeină, deoarece unele studii au arătat un efect pozitiv mic și altele nu au avut niciun efect.
Fasole albă de rinichi
Fasolea albă a rinichilor poate interfera cu absorbția de carbohidrați și, prin urmare, poate crește într-o oarecare măsură scăderea în greutate. Reacțiile adverse potențiale includ flatulența, cefaleea, constipația și scaunele moi. Un articol de revizuire publicat în Jurnalul Nutriției în 2011 a constatat că o substanță din fasole albă poate ajuta la ameliorarea pierderii în greutate și la limitarea vârfurilor de zahăr din sânge datorită efectului său inhibitor asupra absorbției carbohidraților.
Pyruvate și CLA
Pyruvate poate crește consumul de energie și degradarea grăsimilor, dar ar putea provoca, de asemenea, gaze, diaree, balonare și scăderea nivelurilor benefice de lipoproteine cu densitate ridicată. Un articol publicat în Jurnalul de Obezitate în 2011 a constatat că piruvatul poate contribui la creșterea pierderii în greutate și la pierderea de grăsime corporală, însă sunt necesare studii mai mari și mai lungi pentru a verifica acest efect.
Acidul linoleic conjugat poate contribui la promovarea defalcării grăsimilor, dar poate provoca și diaree, constipație, stomac deranjat și dureri abdominale. Jurnalul din 2011 al revistei despre obezitate a remarcat că, deși nu toate studiile au arătat o creștere a pierderii în greutate prin suplimentarea cu CLA, unele dintre cele care nu au dus la scăderea în greutate au dus la scăderea pierderii de grăsimi corporale.
Chitosan și crom
Chitosan poate bloca absorbția unor grăsimi dietetice, dar poate provoca și constipație, flatulență, indigestie, arsuri la stomac, balonare și greață. În timp ce suplimentarea cu chitosan nu a scăzut absorbția de grăsimi la femei într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane din ianuarie 2005, a scăzut ușor absorbția de grăsimi la bărbați. Efectul a fost foarte mic, cu toate acestea, în valoare de aproximativ un kilogram suplimentar de pierdere în greutate la fiecare șapte luni.
Cromul poate ajuta la limitarea poftelor și a foamei, astfel încât să puteți mânca mai puțin, precum și să promovați pierderea de grăsimi și creșterea mușchilor. Reacțiile adverse potențiale includ constipație, greață, urticarie, vărsături, scaune apoase, cefalee și slăbiciune. American Journal of Clinical Nutrition din 2004 a notat că picolinatul de crom pare să crească ușor pierderea în greutate în comparație cu un placebo, dar nu la fel de mult ca o reducere ușoară a caloriilor.
Pierdere în greutate mai sănătoasă
Suplimentele de pierdere în greutate pe cont propriu nu vor face o mare diferență în scăderea în greutate. Chiar și suplimentele mai eficiente vă pot ajuta doar să pierdeți pentru o lire suplimentară sau cam o lună. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți greutatea și să o păstrați, ar trebui să urmăriți o dietă echilibrată și redusă și să vă măriți exercițiul, așa cum susțin în prezent dovezile, potrivit unui studiu publicat în revista Obezitate în februarie 2015. Obțineți cel puțin 1200 de calorii pe zi, și să piardă în greutate la o rată de aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Taie calorii consumând mai puține alimente bogate în grăsimi, zahăr și sodiu, consumând în schimb mai multe legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
