Efectele luării împreună a complexului B și a biotinei

Desi este uneori numita vitamina H, biotina este de fapt o componenta a familiei de nutrienti din complexul B, care include de asemenea tiamina, riboflavina, niacinul, folatul si vitaminele B-5, B-6 si B-12. Aceste vitamine lucrează împreună pentru a beneficia de sănătate.

Biotina face parte din familia de vitamine din complexul B, iar suplimentele complexe B au deja biotină. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Suplimentele cu vitamine complexe B au deja biotină suficientă, deci nu aveți nevoie de un supliment biotin separat. Cu toate acestea, luarea suplimentului de biotină nu va avea efecte negative asupra funcției celorlalte vitamine complexe B și nu are efecte secundare.

B-vitamine complexe și energie

Luând un supliment care conține toate vitaminele din complexul B, inclusiv biotina, vă ajută să vă asigurați că organismul are nutrienții necesari pentru a face energie. Vitaminele din complexul B lucrează împreună pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile, astfel încât celulele să le poată folosi ca surse de energie.

Biotinul, în mod specific, joacă un rol-cheie în metabolismul carbohidraților. Acest lucru este deosebit de important pentru nivelurile de energie, deoarece carbohidrații sunt sursa preferată de energie a mușchilor, iar zahărul este singura sursă de energie pentru creier. Cu toate acestea, luarea mai multor biotine în plus față de un supliment de complex B nu oferă mai multe beneficii pentru energie decât să ia doar vitamina B complex.

Sânge și sănătatea nervilor

Biotina și celelalte vitamine din complexul B susțin sănătatea nervilor și a celulelor sanguine. Niacinul, vitamina B-6 și vitamina B-12 ajută la sinteza celulelor roșii din sânge, a celulelor specializate care se leagă de oxigenul pe care îl inhalezi și îl distribuie țesuturilor din organism. Nivelurile scăzute de biotină interferă, de asemenea, cu transportul de oxigen și provoacă anemie.

Vitaminele din complexul B, inclusiv tiamina și B-12, promovează, de asemenea, funcția sănătoasă a nervilor și a creierului. Nivelurile scăzute ale anumitor vitamine B dăunează sistemului nervos - de exemplu, o deficiență de B-12 poate provoca leziuni nervoase.

Alte beneficii pentru sănătate

Un supliment care conține biotină și alte vitamine complexe B susține unghiile și pielea sănătoase. Vitaminele B-1, B-2, B-3, B-6 și biotina contribuie la sănătatea pielii, iar nivelurile scăzute ale acestor vitamine pot determina tulburări ale pielii, cum ar fi erupțiile cutanate. De asemenea, biotina ar putea contribui la întărirea unghiilor și a parului slabi, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a afla mai multe despre cât de bine funcționează.

Posibile efecte negative

Deși este important să se respecte faptul că aportul zilnic recomandat pentru fiecare vitamină B complex, suprapunerea suplimentelor care depășesc doza recomandată nu oferă niciun beneficiu suplimentar. Prea multa vitamina B-5 poate interfera cu absorbtia biotinei, insa o vitamina B-complexa are un echilibru intre toate vitaminele B pentru a va preveni sa obtineti prea mult B-5.

Aveți nevoie de 30 micrograme de biotină zilnic - care include biotină din suplimente și alimente - pentru a vă satisface nevoile. Cu toate acestea, administrarea prea multă biotină sau administrarea biotinei în plus față de un supliment din complexul B nu provoacă efecte secundare sau afectează negativ funcția altor vitamine complexe B.

Este mai bine să obțineți vitamine din complexul B din alimente. Carnea, ouăle, laptele, boabele întregi, legumele, fructele și legumele au o varietate de vitamine complexe B, iar dacă le includeți în dieta ta, probabil că îți vei satisface nevoile. Alimente bogate în biotină includ ouă, nuci, ciuperci, banane și conopidă.