Efectele cofeinei asupra somnului

Cofeina este un stimulent pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru a le oferi energie și pentru a rămâne atent. O cantitate moderată de aport zilnic de cafeină este de 250 mg, ceea ce înseamnă aproximativ 3 cești de cafea. Deși nu oferă nici un beneficiu nutrițional, nu este considerat periculos atunci când este consumat moderat. Cu toate acestea, cofeina poate deveni o provocare atunci când beți prea mult din ea. Deoarece cofeina intră în sistemul dumneavoastră prin stomac, puteți simți efectele sale cât mai repede la 15 minute după consum. Acesta rămâne în sistem timp de multe ore și durează aproximativ șase ore pentru jumătate din cofeina pe care o consumați pentru a fi eliminată.

Cofeina din cafea poate afecta somnul (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Tulburări ușoare de somn

Principala plângere cu cofeina este efectele sale asupra ciclului de somn. Consumul excesiv de cafeină poate duce la întreruperea somnului, deoarece poate ingera cofeina prea târziu în timpul zilei. Deoarece durează șase ore pentru ca cofeina să iasă din organism, luând mai multă cafeină în acea perioadă de șase ore extinde efectele stimulatoare. O întrerupere ușoară a somnului poate include trezirea în timpul miezului nopții, cu dificultate la revenirea la starea de odihnă.

Insomnie

Uneori, cofeina poate avea efecte mai persistente asupra ciclului de somn. Persoanele care consumă mai mult de 250 mg de cofeină pe zi consumă de obicei mai mult decât pot excreta. Un sistem nervos central stimulat prea mult este cel care produce adrenalina, care este un hormon treaz. Această stare excitată poate avea repercusiuni pe termen lung asupra ciclului de somn și insomnia cronică poate să apară. Insomnia cronică include imposibilitatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de a avea un somn odihnitor și poate provoca somnolență în timpul zilei, dificultate de concentrare și iritabilitate.

poliurie

Un efect secundar al consumului de cafeină este poliuria, cunoscută și sub numele de urinare excesivă. Potrivit Institutului Național de Sănătate, adulții care eliberează mai mult de 2,5 litri de urină pe zi suferă de poliurie. Nu numai că este cofeina un diuretic, efectul său excitator asupra sistemului nervos central poate avea, de asemenea, un efect asupra vezicii urinare. Frecvența urinării poate fi, de asemenea, perturbatoare pentru ciclurile dvs. de somn.