Cele mai bune băuturi energizante pentru ciclism
Ce beți înainte, în timpul și după ciclu poate avea un impact extraordinar asupra performanței. În timp ce bauturile energetice comerciale vă pot da un impuls, există și alte băuturi care funcționează prea. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să determinați cea mai bună băutură energetică pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice de ciclism.
Începeți cu apă. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Începeți cu apă
În calitate de atlet, știți deja cât de important este să rămâneți hidratat consumând multă apă, dar dacă urina de dimineață este culoarea sucului de mere, este posibil să nu beți suficient. Chiar și usor deshidratat poate afecta performanța dumneavoastră, sfătuiește Consiliul American pe Exercise. Pentru a rămâne hidratat corespunzător, ar trebui să beți apă chiar și atunci când nu sunteți însetat. În general, ar trebui să obțineți 56 - 70 uncii de apă pe zi. Asigurați-vă că beți cât timp faceți bicicleta. Consiliul sugerează 8 uncii de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul unui antrenament sau competiție.
Băuturi sportive
Băuturile sportive vor spori și nivelul de energie al ciclismului. Aceste tipuri de băuturi oferă hidratare și carbohidrați. Sodul din băuturile sport vă ajută să vă rehidratați mai repede, conform Consiliului American pentru Exerciții, în timp ce carbohidrații alimentează mușchii și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. La fel ca apa, bauturile sport pot fi consumate inainte, in timpul sau dupa antrenament pentru a-ti da corpului ceea ce are nevoie. Ar trebui să alegeți o băutură de sport peste apă pentru energie dacă antrenamentul durează mai mult de 45 de minute sau vă transpiră profund în timpul ciclismului.
Energizante
Când vine vorba de băuturile energice și bicicleta, rezultatele sunt amestecate. Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exercițiu a raportat o îmbunătățire a rezistenței la un grup mic de cicliști după ce a băut o băutură energetică comercială. Un studiu din 2014, publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea, a constatat totuși că o băutură energetică nu a îmbunătățit performanța.
Băuturile energice sunt o sursă de cafeină și sa stabilit că consumul de cafeină înainte de un eveniment îmbunătățește rezistența, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Indiferent dacă aceste tipuri de băuturi funcționează pentru dvs., acestea pot coborî la încercare și la eroare.
Lapte de ciocolată post-antrenament
Reînnoirea magazinelor de energie după antrenament este la fel de importantă ca și obținerea energiei de care aveți nevoie înainte și în timpul exercițiilor fizice. Această masă după antrenament, care ar trebui să conțină un amestec de carbohidrați și proteine și consumată în 30 de minute de la finisare, nu numai că restabilește energia, dar ajută și la reparația și creșterea mușchilor. Lactatul de ciocolată este la fel de eficient în creșterea energiei după antrenament ca orice băutură de înlocuire a carbohidraților, potrivit unui studiu publicat în 2009 în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
