Cele mai bune aminoacizi pentru pierderea în greutate
Abordați suplimentele de scădere în greutate care fac creanțe neacceptate cu prudență. Anumiți aminoacizi, în special fenilalanina și aminoacizii cu catenă ramificată, sunt comercializați pe scară largă pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, după o privire mai atentă, se pare că dovezile care susțin aceste afirmații sunt foarte limitate și depășite. Ca constituenți ai proteinelor, aminoacizii se găsesc în multe alimente din dieta ta. Dar până când sunt disponibile cercetări solide care să susțină eficacitatea anumitor aminoacizi, este cel mai bine să rămânem cu strategiile dovedite de pierdere în greutate. Vestea bună este că puteți încorpora proteine din zer în dieta dvs. pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Aminoacid suplimente. (Imagine: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)O privire mai atentă la aminoacizii cu lanț ramificat
Aminoacizii cu catenă ramificată leucină, izoleucină și valină sunt comercializați pe scară largă pentru pierderea în greutate. Legătura provine din cercetările limitate publicate în anii 1990, sugerând că combinarea BCAA cu dieta cu conținut redus de calorii promovează scăderea în greutate. Un astfel de studiu, publicat in numarul din ianuarie 1997 al Jurnalului International de Medicina Sportiva, a constatat ca BCAAs au cauzat o pierdere semnificativa in greutate in luptatorii de elita atunci cand sunt combinate cu restrictii calorice. Cercetări publicate recent confirmând rezultatele studiilor anterioare lipsesc, ceea ce face imposibil să se știe cu siguranță dacă suplimentarea cu BCAA în monoterapie este eficientă pentru pierderea în greutate.
Cercetarea în fenilalanină
Fenilalanina este un aminoacid frecvent comercializat pentru suprimarea apetitului. Cu toate acestea, ca și în cazul BCAA, dovezile sunt limitate și depășite. Fenilalanina poate juca un rol în controlul apetitului, dar singurele dovezi disponibile au fost publicate în anii '90. Un studiu care apare în ediția din iunie 1994 a revistei Metabolism a arătat că fenilalanina stimulează eliberarea cholecystokininei hormonului de suprimare a apetitului. Voluntarii studiului care au luat fenilalanina cu 20 de minute înainte de masa de test au consumat semnificativ mai puține calorii și au raportat sentimente de plinătate crescute față de cei care au luat un placebo. Dacă acest lucru este valabil și astăzi, fenilalanina poate oferi beneficii de scădere în greutate prin influența potențială asupra apetitului. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări recente care să obțină rezultate similare.
Încorporează proteinele pentru pierderea în greutate
În producția de brânză, zerul, porțiunea apoasă a laptelui, este separată de cheag. Whey este o proteină de înaltă calitate pe care o puteți folosi pentru a ajuta la scăderea în greutate. Veți găsi suplimente de proteine din zer, de regulă sub formă de pudră, care acoperă rafturile magazinului local de produse alimentare de sănătate. Zerul este bogat în substanțe nutritive cum ar fi calciu și peptide bioactive și conține aminoacizi esențiali și aminoacizi cu catenă ramificată. Atunci cand sunt combinate cu o dieta cu calorii reduse, un supliment de proteine din zer poate creste pierderea de grasime si ajuta la mentinerea muschilor slabi, potrivit unui studiu publicat in editia din martie 2008 a revistei Nutrition and Metabolism. În studiu, un supliment de proteine din zer a cauzat mai multă pierdere în greutate decât dieta în monoterapie.
Eficiente de pierdere în greutate suplimente
Dacă simțiți că aveți nevoie de o creștere suplimentară a unui supliment de pierdere în greutate, veți dori unul care este dovedit eficient. Suplimentele care funcționează nu sunt gloanțe magice, permițându-vă să mâncați orice doriți și să scăpați kilograme. Ei încă mai solicită să vă curățați obiceiurile alimentare și să includeți un program de exerciții fizice.
Consultați-vă furnizorul de servicii medicale pentru recomandări care vă vor fi sigure. Orlistat este un supliment FDA aprobat, fără prescripție medicală, care ajută la scăderea în greutate prin blocarea unei părți din grăsimea din dieta dumneavoastră. O altă opțiune este extractul de mango african. Studii multiple, inclusiv una publicată în numărul din martie 2009 al revistei Lipids in Health and Disease, a constatat că a provocat scăderea în greutate și îmbunătățirea colesterolului.
