Semne și simptome de prea mult fibră în dietă

Adăugarea de fibre în dieta dvs., sau folosind suplimente de fibre, poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Fibrele alimentare scad nivelul de colesterol din sange, reduc riscul bolilor cardiovasculare si ajuta la stabilizarea nivelului glicemiei. O dieta naturala bogata in fibre include cereale integrale, fructe si legume si are un continut scazut de grasime si ridicat in alti nutrienti. Consumul de fibre prea mult poate provoca efecte adverse cum ar fi crampe, constipație sau deshidratare.

Close-up de o femeie cu dureri de stomac. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Absorbție minerală slabă

Prea mult fibră în dieta ta determină corpul tău să treacă mineralele fier, zinc, magneziu și calciu fără a le absorbi. Aceste minerale sunt importante pentru formarea sângelui și pentru sănătatea oaselor. S-ar putea să obțineți cantități adecvate din aceste minerale în dieta dumneavoastră, totuși excesul de admisie a fibrelor poate interfera cu absorbția. Dacă consumați prea mult fibre, poate fi necesar să luați un multivitamin pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute. Consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga vitamine la dieta dumneavoastră.

Probleme abdominale

Adulții medii americani consumă în jur de 10 până la 15 grame de fibre în fiecare zi. Adulții ar trebui să primească în jur de 35 de grame de fibre în fiecare zi. Consumul mai mult de 35 de grame recomandate într-o perioadă scurtă de timp poate fi neplăcut pentru dumneavoastră. Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. în pași mici pentru a evita efectele adverse. Obținerea prea multă fibră în dieta prea rapidă poate provoca simptome nedorite în intestin, cum ar fi balonare, gaz și crampe. Adăugați treptat fibră în dieta dumneavoastră timp de 6 până la 8 săptămâni pentru a evita sau a limita simptomele neplăcute.

Constipație și diaree

Adăugarea de fibre excesive la dieta dumneavoastră într-o perioadă scurtă de timp poate provoca constipație. Este normal să nu vă mutați intestinul pentru o zi, dar dacă aveți mai mult de două zile de constipație, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă un laxativ sau clismă vă va ajuta. Excesul de fibre poate provoca, de asemenea, diaree. Corpul tau va trage apa necesara pentru a trece fibra din corpul tau. Rezultatul final este diaree neplăcută, care poate duce în cele din urmă la deshidratare. Aceste simptome ar trebui să dispară singure după câteva zile de la ajustarea organismului la creșterea fibrei.

Suplimente de fibre

Adăugarea bruscă a suplimentelor de fibre la dieta dvs. vă poate irita intestinul. Diferitele tipuri de suplimente de fibre vă pot ajuta să consumați atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Fibrele rezistente încetinesc digestia și pot duce la constipație. Fibra insolubilă accelerează digestia și poate provoca diaree. Suplimentele de fibre trebuie utilizate numai sub îndrumarea medicului dumneavoastră.