Lista de cumpărături pentru o dietă de 1200 de calorii

Cumpărăturile pentru o dietă de 1200 de calorii nu trebuie să fie dificilă sau copleșitoare. Majoritatea alegerilor dvs. ar trebui să fie alimente naturale din toate grupele de produse alimentare, inclusiv fructe, legume, proteine, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că citiți etichetele de ambalare, deoarece acest lucru vă va ajuta să alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii evitând în același timp alimentele cu niveluri ridicate de sodiu și trans-grăsimi care se găsesc adesea în alimentele procesate.

Concentrați-vă pe alegerea cât mai mult posibil a produselor proaspete. (Imagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Fructe si legume

Multe fructe și legume sunt printre cele mai puține alimente calde dense disponibile. Unele legume care au cel mai mic număr de calorii sunt broccoli, spanac, conopidă, coajă, colaci și bok choy. De asemenea, puteți încerca sfeclă roșie, sparanghel, salată verde, ciuperci, roșii și sâmburi pentru unele soiuri. Toate aceste opțiuni au mai puțin de 50 de calorii pe porție și au avantajul suplimentar de a avea cantități mari de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți după ce ați mâncat. Rețineți că legumele de amidon, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și dovleacul, în timp ce sunt încă sănătoși, sunt mai înalți în calorii decât legumele non-amidon. Fructele cu conținut scăzut de calorii includ pepene galben, grapefruit, nectarine, ananas, căpșuni și tangerine.

Lactate și ouă

Alte produse proaspete care se includ pe planul dvs. de cumpărături de 1200 de calorii includ ouăle și porții mici de lapte. Ouăle sunt foarte hrănitoare, fără a fi caloric dense. Un ou mare are aproximativ 91 de calorii și vă oferă grăsimi sănătoase și proteine. De asemenea, puteți opta pentru a avea albușuri de ou numai pentru a menține caloriile în jos. Un albus de ou are doar aproximativ 15-17 calorii, dar nu are toată hrana pe care o oferă gălbenușul. Puteți include, de asemenea, produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, în cantități mici, ca gustări pentru a reduce pofta și a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi fără adaos de zahăr, deoarece acestea au mai puține calorii și cantități mai mici de grăsimi saturate.

Alegeți proteine

Proteina este o parte importantă a oricărei diete și vine din mai multe surse. Una dintre cele mai ușoare surse de alimente bogate în proteine ​​este carnea slabă, care este mai mică în calorii decât carnea de grăsime, carnea de pui și curcanul, carnea de vită macră, carnea de porc și mânzat, precum și fructele de mare și crustaceele. Puteți găsi, de asemenea, proteine ​​în ouă, produse lactate și produse din soia, cum ar fi tofu și tempeh. Din nou, alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lactate fără zahăr și produse din soia pentru a vă limita aportul caloric. Legumele, cum ar fi boabele negre, boabele de pinto, fasolea de rinichi si lintele, sunt toate surse bune de proteine.

Mergeți pentru boabe

Cerealele, cum ar fi grâul, ovăzul, secara, bulgurul, sorgul, orezul, quinoa și amarantul, tind să fie mai mari în calorii și carbohidrați decât alte surse naturale de hrană, cum ar fi fructele sau legumele. Cu toate acestea, este important să includeți cantități mici de alimente din cereale integrale în dieta dumneavoastră. Acestea sunt bogate în fibre și vă vor ajuta să vă mențineți complet în timp ce vă ajutați sistemul digestiv. Acestea conțin, de asemenea, minerale importante și vor duce la eliberarea constantă a energiei în sânge. Alegeți boabe întregi peste rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe, deoarece boabele rafinate au mai puține beneficii nutriționale.