Motive pentru a nu lua suplimente de magneziu

Majoritatea americanilor nu primesc suficientă cantitate de magneziu în dieta lor, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți să luați un supliment de magneziu, recomandă Oficiul Suplimentelor Dietetice. Cel mai bine este să obțineți acest nutrient în mod natural prin alimente. Corpul tău absoarbe doar 30% până la 40% din magneziul pe care îl mănânci, dar, din fericire, acest nutrient se găsește într-o varietate de surse vegetale și animale, făcându-se ușor să crești aportul în mod natural. Suplimentele pot duce la simptome de toxicitate la magneziu și pot fi dăunătoare pacienților inimii și rinichilor.

Nucile sunt o sursă excelentă de magneziu. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Rolul Magneziului în Corp

Corpul are nevoie de magneziu pentru funcții cum ar fi sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, întreținerea zahărului din sânge și controlul tensiunii arteriale. De asemenea, aveți nevoie de aceasta pentru a produce energie, precum și pentru oase și dinți sănătoși. Veți obține magneziu dietă din nuci, inclusiv migdale, cajuși și alune, precum și spanac, lapte de soia, fasole, edamame, cereale integrale, avocado, iaurt, somon, banane, stafide, piept de pui și carne de vită macră. Indemnizația dietetică recomandată pentru magneziu este de 400 miligrame pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani și 420 de miligrame pentru bărbații cu vârsta peste 30 de ani. RDA pentru femelele de la 19 la 30 de ani este de 310 miligrame și de 320 pentru femelele cu vârsta peste 30. Adulții nu ar trebui să ia un supliment decât 350 de miligrame din acest nutrient.

Simptomele supradozajului cu magneziu

Este neobisnuit sa obtii prea mult magneziu din alimente, spune Universitatea Medicala din Maryland, dar este posibil sa supradozaj prin suplimente, care includ magneziu gasit in laxative, antiacide si saruri Epsom. Cele mai frecvent raportate efecte secundare ale toxicității magneziene sunt un stomac deranjat și diaree. De asemenea, poate provoca greață, vărsături, tensiune arterială severă, confuzie și scăderea frecvenței cardiace. Cazurile severe de supradozaj de magneziu pot determina probleme de comă, inimă și respiratorie și chiar deces. Magneziu, de asemenea, concurează cu alte minerale pentru absorbția în organism, cum ar fi calciu, astfel încât prea mult magneziu poate provoca o deficiență în alte minerale.

Nociv pentru pacienții cu insuficiență renală

Rinichii tăi elimină excesul de magneziu din corpul tău. Dacă suferiți de afecțiuni renale sau de insuficiență renală, rinichii nu reușesc să scape de magneziu suplimentar. Magneziul se acumulează până la niveluri periculoase, ducând la simptome de toxicitate. Prin urmare, MedlinePlus recomandă să nu luați un supliment de magneziu dacă suferiți de probleme renale. Centrul Medical al Universității din Maryland avertizează pacienții cu inimă să ia suplimente de magneziu numai sub supravegherea medicului, din cauza aceleiași incapacități pentru rinichi de a elimina suplimentar magneziu.

Interacțiuni medicamentoase

Întotdeauna verificați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente înainte de a începe un supliment de magneziu. Mai multe medicamente interacționează cu suplimentul sau pot afecta nivelul de magneziu. Magneziul inhibă absorbția unor medicamente antibiotice și osteoporozei. Anumite diuretice scad cantitatea de magneziu pe care o eliminati, ceea ce poate duce la un nivel toxic daca luati un supliment de magneziu. MedlinePlus afirmă că magneziul scade tensiunea arterială și relaxează mușchii. Dacă utilizați medicamente care scad presiunea sanguină, tensiunea arterială poate deveni prea scăzută și, dacă luați relaxanți musculari, vă creșteți riscul de apariție a reacțiilor adverse ale medicamentului respectiv.