Dietă de orez înfulecată
În timp ce nu există o dietă de orez umflat, această cereale cu gust de nuci, cu conținut scăzut de calorii face o alegere bună dacă încercați să scăpați în greutate sau să limitați aportul de sodiu. Dar indicele său înalt de glicemie înseamnă că nu vă poate face să vă simțiți plini de prea mult timp. Consultați un dietetician care vă va ajuta să determinați modul în care cerealele de orez înfundate se pot potrivi în planul dvs. de dietă.
Orezul pufos are un conținut scăzut de calorii, dar poate să nu vă umple. (Imagine: sssss1gmel / iStock / Getty Images)Nutriție pe bază de orez
Orezul din orez plin este bogat in calorii, fara grasimi si fara sodiu. De asemenea, nu este o sursă foarte bună de proteine sau fibre sau o sursă importantă de vitamine sau minerale. O servire de 3/4 cesti de cereale are 54 de calorii, 12 grame de carbohidrati si 1 gram de proteine. Cerealele conțin câteva dintre vitaminele B, inclusiv tiamina, riboflavina, niacinul și acidul folic, dar în cantități mici. Cerealele conțin, de asemenea, cantități mici de minerale, inclusiv fier, magneziu, fosfor și zinc.
Orez pufos pentru pierderea in greutate
Comparativ cu alte cereale gata pentru consum, orezul umflat este foarte scăzut în calorii. O porție de 3/4-cana de cereale de tărâțe de fulgi are 98 de calorii, iar schimbarea fulgilor tăiate pentru orezul umflat vă poate salva 44 de calorii pe porție. Dacă încercați să scăpați în greutate, salvarea a încă 44 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1 lire la fiecare 2 1/2 luni. În timp ce aceasta poate părea o modalitate lentă de a pierde în greutate, fiecare bit ajută.
Nu este bună pentru foame
În timp ce orezul umflat are un conținut scăzut de calorii, este posibil să nu vă simțiți multumit mult timp datorită indicelui său glicemic. Orezul pufos este considerat o alimente bogate în glicemie, ceea ce înseamnă că este digerat și absorbit rapid. Aceasta înseamnă, de asemenea, că cerealele cu conținut scăzut de cal pot provoca o creștere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că nu este cea mai sănătoasă alegere pentru persoanele cu diabet zaharat.
Jazzind-o
În sine, cerealele de orez înfundat sunt digerate rapid, dar combinarea cerealelor cu ingrediente sănătoase vă poate ajuta să reduceți indicele glicemic și să-i îmbogățiți aroma. Adăugați căpșuni felii sau o mână de afine la cereale pentru o atingere de dulceață. Sau amestecați cerealele cu iaurt simplu, puțin migdale tocate și unele stafide pentru un mic dejun gustos și satisfăcător sau gustare. Serviti-va cerealele de orez pufos cu lapte degresat - are un indice glicemic mai mic decat laptele cu continut scazut de grasime, si va economiseste cateva calorii.
