Efectele pe termen lung ale suplimentelor de proteine
Indiferent de motivul pentru care luați suplimente de proteine, consumarea acestora pe termen lung poate duce la efecte secundare - atât bune cât și rele, în funcție de cantitatea pe care o luați. Luarea suplimentelor de proteine este o modalitate convenabila de a va satisface nevoile zilnice de proteine. Cunoscand avantajele si dezavantajele suplimentelor de proteine va va ajuta sa decideti daca luati aceste suplimente pentru o perioada mai lunga este potrivit pentru dumneavoastra.
Cineva toarnă o bucată de proteină într-o sticlă de agitare. (Imagine: JANIFEST / iStock / Getty Images)Beneficii mari de pierdere în greutate a proteinelor
Unii oameni iau suplimente de proteine atunci când urmează diete bogate în proteine pentru a pierde în greutate. Deși dietele bogate în proteine sunt adesea eficiente pentru scăderea în greutate, unele studii au evidențiat anumite efecte secundare de la urmărirea dietelor bogate în proteine pe perioade mai lungi de timp, cum ar fi 12 luni. Un astfel de studiu, publicat in 2008 in "American Journal of Clinical Nutrition", a constatat ca persoanele care au obtinut 34% din consumul de calorii din proteina dietetica au pierdut in greutate, au mentinut greutatea dupa o perioada de un an si au prezentat imbunatatiri in colesterol si nivelurile de glucoză din sânge.
Avantaje pentru dezvoltarea muschilor
Utilizarea suplimentelor de proteine pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine, mai ales dacă sunteți un atlet și aveți cerințe mai ridicate legate de proteine, poate ajuta la creșterea masei musculare și la maximizarea performanțelor atletice. In timp ce dieta recomandata pentru proteine pentru adulti este de 0,36 grame de proteine per kilogram de greutate corporala zilnic, sportivii necesita 0,64-0,91 grame de proteine per kilogram de greutate corporala in fiecare zi pentru a satisface cerintele de formare profesionala atletica, in conformitate cu Societatea Internationala din Sport Nutriție.
Potențiale probleme de toxicitate
Câteva preocupări privind siguranța apar atunci când se iau suplimente de proteine, mai ales când se consumă în cantități mari pe termen lung. Înmulțirea prea multor proteine pune o presiune inutilă asupra rinichilor. O revizuire publicată în 2006 în "Jurnalul Internațional de Nutriție în Sport și metabolismul de exerciții" a arătat că un consum ridicat de proteine - ceea ce înseamnă că primești peste 35% din calorii zilnice din proteine - este periculos și poate provoca o acumulare de subproduse metabolice din sânge, diaree, greață și chiar moarte. Autorii acestei revizuiri au sugerat că nu consumă mai mult de 1,14 grame de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic.
Alte dezavantaje
Suplimentele de proteine nu sunt necesare pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine, deoarece proteina se găsește într-o abundență de alimente sănătoase, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse din soia, semințe, nuci și leguminoase. Suplimentele de proteine sunt adesea mai scumpe decât alimente bogate în proteine. Unele suplimente conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza, care vă pot crește pofta de zahăr - și riscul de obezitate și de diabet zaharat de tip 2, potrivit Harvard Health Publications. Unele suplimente de proteine pot conține ingrediente care nu sunt aprobate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente.
