Lista de alimente Omega 3, 6 & 9
Grăsimea este privită adesea în frică de mulți oameni. În realitate, există grăsimi bune și grăsimi rele. Saturațiile și grasimile trans sunt rău și ar trebui evitate. Grasimile polinesaturate, pe de alta parte, sunt bune pentru tine; omega-3, 6 și 9 sunt acizi grași polinesaturați. Puteți găsi aceste grăsimi în mai multe alimente diferite.
Peşte
Peștele este o sursă de proteine care este de asemenea ridicat în fier. Pestele de apă rece este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Exemple de pești de apă rece sunt somonul, tonul, macrou, heringul, halibutul și sardinele. Creveți, scoici și snapper, de asemenea, conțin omega-3. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, grăsimile omega-3 pot contribui la scăderea nivelului de colesterol.
nuci
Nucile sunt grasimi polinesaturate care sunt bogate in fibre si proteine si contin atat acizii grasi omega-3, 6 si 9. Nuci, nuci de Brazilia, cashews, alune, migdale, pecan, nuci macadamia, fistic si arahide sunt toate exemplele acestor.
seminte
Semințele au o alimentație asemănătoare cu cea a fructelor cu coajă lemnoasă. Sunt bogate în fibre și proteine, iar unele soiuri conțin acizi grași omega-3 și 6. Semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in, nuci de pin și semințe de susan sunt toate bogate în omega-6. Semințe de dovleac și semințe de in, de asemenea, au omega-3. Niciuna dintre aceste semințe nu conține acizi grași omega-9.
uleiuri
Uleiul se utilizează pentru gătit, dressing pentru salate și pentru scufundarea pâinii. Toate uleiurile conțin acizi grași omega-3, 6 sau 9. Uleiul de semințe de in vară are omega-3 și omega-6. Uleiul de canola are omega-3. Sămânța de struguri, semințele de cânepă, boaba, coacăzul negru, galbenele de seară, soia, semințele de bumbac și uleiul de șofrăc au omega-6. Sesamele și uleiul de măsline au grăsimi omega-9. Nu uleiuri conțin toate cele trei tipuri de grăsimi.
avocado
Avocadele și măslinele sunt ambele grăsimi mononesaturate care conțin acizi grași omega-3. Acizii grași sunt importanți pentru reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Avocadele sunt, de asemenea, bogate în fibre și potasiu.
