Lasagna & Bodybuilding
În timp ce loviți sala de gimnastică și obțineți odihnă adecvată sunt componente esențiale ale succesului în culturism, nutriția joacă, de asemenea, un rol important. Alegerea alimentelor sănătoase poate accelera progresul dvs., indiferent dacă vă aflați într-o fază de câștigare în masă sau în faza de dieting de dinaintea competiției. Lasagna are unele beneficii nutriționale pentru culturism, dar poate să nu fie potrivită dacă ești dieta. Rețineți că diferitele rețete au profile nutriționale diferite, așa că verificați faptele de nutriție atunci când acestea sunt disponibile.
Cineva mănâncă lasagna. (Imagine: Lillia Ovdiienko / iStock / Getty Images)Calorii Conținut
Când câștigați mușchi pentru culturism, alimentele bogate în calorii sunt ideale. Lasagna este bun pentru faze musculare-câștig în culturism, deoarece combină un număr de ingrediente diferite - carne de vită, paste, branza ricotta si rosii - ca site-ul Muscle & Haltere Forța de aderență consideră a fi printre cele mai bune alimente culturism. Numărul mare de ingrediente face ca lasagna să aibă un conținut ridicat de calorii, deoarece o servire cu 1 cupă oferă 260 de calorii. Prin comparație, 1 cub de lapte degresat oferă doar 80 de calorii.
Conținutul de proteine
Lasagna este bogată în proteine, care este substanța nutritivă pe care corpul o folosește pentru a-și construi mușchii. Fiecare ceașcă de lasagna oferă 16 g de proteine, care este de două ori mai mare decât o ceașcă de lapte degresat. Dacă dietați pentru o competiție de culturism, puteți alege să alegeți alimente cu conținut mai ridicat de proteine, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi piept de pui. Cercetarea a publicat intr-un numar de „boli de nutriție, metabolice și cardiovasculare“ 2009 indică faptul că a redus de calorii, dietele bogate in proteine pot promova pierderea de mai multe grasimi decat dietele mai mici in proteine.
Conținutul de carbohidrați
Carbohidratii sunt importante pentru culturism, deoarece acestea oferă energie pentru programe de antrenament, un ajutor în recuperare și sunt proteine care retin, ceea ce înseamnă că hidrați de carbon consumatoare permite corpului sa utilizeze proteine pentru muschi-building, mai degrabă decât de energie. Lasagna este bogată în carbohidrați, cu 26 g pe cană. Lasagna furnizează 5 g de fibră per cană. Fibrele sunt importante pentru că ajută la reducerea nivelului de colesterol.
Conținut de grăsime
Deși multe diete evită grăsimile, grăsimile consumatoare pot fi benefice pentru culturistii, deoarece sunt bogați în calorii și vă pot ajuta să obțineți excesul de calorii necesitând câștigul muscular. O porție de 1 cană de lasagna oferă 10 g de grăsime, cu 5 g de grăsimi saturate. Dacă dietați pentru competiție, poate doriți să găsiți un aliment cu mai puțină grăsime, deoarece grăsimile din lasagna asigură 90 din cele 260 de calorii totale din felul de mâncare.
