Fasole de fasole & Culturism
Deși eforturile intense sunt necesare pentru reușita culturismului, aportul dumneavoastră nutrițional este, de asemenea, de importanță primordială. Pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală, trebuie să alegeți alimente bogate în nutrienți care să vă alimenteze sesiunile de antrenament și să vă ajute să vă recuperați. Fasolea de fasole poate fi o alegere buna pentru culturism datorita combinatiei de proteine si carbohidrati.
Un castron mare de fasole de rinichi. (Imagine: nattul / iStock / Getty Images)calorii
Boabele de fasole sunt calorii-dense, ceea ce le face benefice pentru culturism. Fiecare jumatate de cana de servit de boabe de rinichi ofera 110 de calorii, care este mai mult decat alte legume, cum ar fi broccoli, care ofera doar 16 calorii pe 1/2 ceasca serveste. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați un excedent caloric.
Carbohidrați
Boabele de fasole sunt bogate în carbohidrați, deoarece fiecare jumătate de ceașcă conține 16 g de carbohidrați. Carbohidrații vă oferă organismului energie, astfel că boabele de rinichi pot furniza combustibil pentru sesiunile de antrenament. Cercetarile din editia din decembrie 2010 a revistei "International Journal of Nutrition Sport si Exercitarea Metabolism" sugereaza ca carbohidratii sunt vitale pentru recuperarea muschilor post-antrenament.
Proteină
Boabele de rinichi sunt bogate în proteine, deoarece fiecare jumătate de cupă conține 8 g, care este aceeași cantitate într-o cantitate de 8 oz. servirea laptelui. Proteina este un nutrient vital pentru culturism, deoarece oferă aminoacizii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a construi și a repara mușchii. In timp ce carbohidratii pot ajuta la recuperare dupa antrenamente, cercetarile din editia din mai 2011 a revistei "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" indica faptul ca adaugarea de proteine la masa dumneavoastra post-antrenament este mai eficienta decat carbohidratii in monoterapie.
Gras
Fasolea nu are nici o grasime, ceea ce este un dezavantaj pentru culturism. Dietele grase sunt bogate în calorii, astfel încât alimentele grase pot ajuta la creșterea în greutate. În plus, anumite tipuri de grăsimi pot stimula creșterea musculară. Un studiu din ediția din februarie 2011 a revistei "American Journal of Clinical Nutrition" a constatat că suplimentarea acizilor grași omega-3 a promovat sinteza proteinelor musculare, care conduce la creșterea musculară.
Fiber Content
Boabele de rinichi sunt bogate în fibre, deoarece fiecare jumătate de cupă conține 5 g din acest nutrient. Fibrele dietetice ajută la digestie și pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să scăpați în greutate dacă sunteți dieting pentru un concurs.
