Informații despre Daniel Fast de 21 de zile

Daniel Fast, de 21 de zile, este un post parțial, bazat pe Daniel 10: 2-3 din Biblie, în care Daniel spune că a postit timp de trei săptămâni. În timpul perioadei de post, numai anumite alimente sunt consumate. Rugăciunea, meditația și dăruirea rezultatelor postului către Dumnezeu sunt, de asemenea, componente importante ale acestui post. Scopul lui Daniel Fast este să înlăture corpul de la a mânca anumite alimente ca o modalitate de a ajunge mai aproape de Dumnezeu. Creșterea gradului de conștientizare spirituală, devenirea mai puternică a credinței și construirea unei stamini mai spirituale sunt, de asemenea, scopurile acestui post.

Curios despre Daniel Fast? Iată ce trebuie să știți. (Imagine: @ heatherdeffense prin Twenty20)

Citește mai mult: Chris Pratt este pe Daniel Fast - un nutriționist cântărește în

Ce puteți mânca pe Daniel Fast??

În primul rând, ce este Daniel Fast? Daniel Fast, uneori numit uneori Dietă Daniel sau Planul Daniel, în forma sa cea mai pură permite doar alimentele menționate în cartea lui Daniel. Majoritatea celor care au urmat dieta au extins folosirea de către Daniel a cuvântului "legume" pentru a însemna ceva cultivat din semințe. Acestea includ toate fructele, toate legumele - cereale integrale și negrafioase, cereale integrale, nucă, semințe, leguminoase, apă și uleiuri de plante neprelucrate și nerafinate.

Citește mai mult: Ce poate fi mâncat pe un Daniel Fast?

Conform cercetărilor publicate în Lipide în Sănătate și Dizolvare, alimentele care nu sunt permise pe dieta Daniel includ conservanți, făină rafinată și albă, arome artificiale, coloranți, îndulcitori, alcool și cofeină.

Acest lucru elimină practic toate alimentele procesate din dietă, care pot fi foarte benefice pentru sănătate, potrivit cercetărilor publicate în Nutriție și Metabolism. De fapt, cercetările efectuate pe Daniel Fast au constatat că, după 21 de zile, subiecții au avut colesterol scăzut, tensiune arterială mai scăzută și proteină C-reactivă inferioară - un marker pentru inflamație.

Gray-Area Foods pe Daniel Fast

Alimentele din zona gri sunt alimente speciale în care includerea în Daniel Fast nu este clară. Pentru cei care urmează această dietă ca parte a unui grup de biserică sau a unei congregații, este important să întrebați anumite alimente pentru a vă asigura că toată lumea se află pe aceeași pagină. Dacă face această dietă singură, este o decizie personală cu privire la ceea ce trebuie să includă în trecut orientările de bază.

Produse alimentare fermentate

Alimentele fermentate, cum ar fi varză, kimchi, oțet, nu sunt menționate în mod specific ca fiind permise sau nu pe dietă. Alimentele fermentate sunt benefice pentru sănătatea intestinului din cauza bacteriilor pe care le conțin, potrivit Harvard Medical School. Dacă sunt permise alimentele pe bază de plante fermentate, căutați cele care sunt fermentate în mod natural.

Oasele sunt adesea alimente din zona gri, datorită procesului în care sunt făcute. Alimentele cu carbohidrați, cum ar fi merele, strugurii și orezul, sunt fermentate, iar alcoolul produs este transformat în acid acetic de bacterii naturale.

Pâine prăjită

Drojdia și agenții de coacere nu sunt, de asemenea, permise sau interzise în mod specific. Biblia face câteva referiri la pâinea nedospită în timpul Paștelui și în alte pasaje. Consumarea sau coacerea alimentelor cu drojdie sau praf de copt este o altă preferință personală sau de grup atunci când aderă la Daniel Fast.

Lapte pe bază de plante

Laptele pe bază de plante sunt o hrană comună în casele consumatorilor de plante și al omnivorelor. Daniel Fast este permisiv de alimente vegetale, dar cel mai aderat la aspectul non-aditiv și conservant al dietei. Cele mai multe lapte de plante sunt fortificate cu calciu și vitamina D la minimum și pot conține conservanți și zahăr adăugat. În cazul în care sunt permise lapte de plante, migdalele nealcoolizate, soia, nucă de cocos, semințe de in, cânepă, ovăz și banane sunt alegeri bune.

Cafea și ceaiul necofeinizat

Cafea și ceaiul sunt băuturi pe bază de plante. Cercetătorii care studiază efectele asupra sănătății ale dietei Daniel au permis subiecților săi să bea cafea și ceai decoefinat. Ceaiurile non-caffeinated, cum ar fi mentă, pot fi făcute din frunze de menta uscate, deci pot fi permise. Dacă sunt permise cafeaua și ceaiul decafeinizat, asigurați-vă că nu există adaos de zahăr sau arome care să adere la dietă.

Planificarea pentru Daniel Fast

Daniel Fast nu este un plan de nutriție pe care îl puteți începe mâine fără să vă gândiți. Trebuie să existe o planificare în viitor pentru a vă asigura că vă mențineți energia ridicată și că nu suferiți de deficiențe nutritive pe toată durata călătoriei dvs. de 21 de zile. Daniel Fast nu este o dietă de conveniență, va trebui să gătiți mese acasă. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta în timp ce intenționați să vă începeți Daniel Rapid:

Aveți o listă clară a produselor alimentare aprobate și care nu sunt permise.
Faceți o listă de produse alimentare de ce aveți nevoie pentru a face cumpărături pentru a găti mese sănătoase acasă.
Dacă nu sunteți un bucătar avid, găsiți câteva rețete pentru a vă referi la a vă menține pe drumul cel bun.
Gustați-vă câteva gustări, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele și legumele proaspete, pentru a vă apuca repede pe parcursul zilei când vă este foame.
Stați hidratat pe tot parcursul zilei - transportați cu dvs. o sticlă de apă pentru a ajuta la adăugarea bruscă de fibre suplimentare în dieta dvs..

Meal Prep pentru Daniel Fast

Dieta Daniel poate fi un curs de prăbușire în educația nutrițională și gătit. Este esențial să planificați această dietă. Nu sunt permise alimente procesate, deci totul trebuie pregătit. Petreceți ceva timp înainte de fiecare săptămână de lucru pentru a pregăti alimentele, astfel încât să aveți întotdeauna mâncare gata de a fi asamblate când aveți nevoie. Urmați aceste sfaturi de pregătire a mâncării pentru a vă asigura că aveți hrană disponibilă pentru a mânca atunci când vă e foame:

Veți avea nevoie să vă gândiți mai departe despre sursele de proteine - să pregătiți un lot de tipuri diferite de fasole pe parcursul săptămânii pentru a le utiliza toată săptămâna.
Pregătiți câteva ovăzuri peste noapte în frigider și în partea de sus dimineața cu fructe de padure proaspete
Aveți fructe congelate pe mâini pentru a face smoală dimineața pentru micul dejun sau gustare - adăugați unt de unt pentru proteine și un avocado pentru grăsimi.
Au gustări aprobate pe mâini, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele, legumele și fructele uscate fără adaos de zahăr.
Puteți să faceți propriul dvs. unt de nucă sau să vizitați un magazin alimentar care are o mașină care o mănâncă pentru dvs., acest lucru vă asigură că obțineți doar nuci și nu zahăr sau conservanți suplimentari.

Considerații privind sănătatea pe Dietul Daniel

Există câteva precauții atunci când începeți o dietă, cum ar fi Daniel Fast. Cei cu afecțiuni cardiace, diabet și boli de rinichi trebuie să se consulte cu medicul lor primar înainte de a începe această dietă. Copiii nu ar trebui să participe la Daniel Fast. Riscul de deficiențe nutritive este ridicat, iar efectele secundare din cauza lipsei substanțelor nutritive esențiale se produc mai repede și sunt mai dăunătoare pentru copii.

Dacă dvs. sau un grup intenționați să începeți Daniel Fast sau Planul Daniel, contactați un dietetician înregistrat care poate oferi o educație nutrițională pentru a vă asigura că toate necesitățile nutritive sunt îndeplinite. În plus, dacă aveți o afecțiune preexistentă sau sunteți pe medicamente în care dieta dvs. poate afecta doza, cum ar fi diluanții de sânge, este necesar să vă aflați în contact cu echipa dvs. primară de asistență medicală.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment sau multivitamine dacă sunt îngrijorați că sunteți deficient, dar notați că suplimentele individuale nu trebuie luate fără permisiune, deoarece toxicitatea poate fi fatală. Unele substanțe nutritive care trebuie urmărite sunt vitamina B-12, fier, vitamina D, zinc, calciu și acizi grași omega-3.