Cum să utilizați branza de ovăz pentru a adăuga fibre la dieta ta
Fibrele sunt o parte esențială a unei alimentații sănătoase, dar nu trebuie să aibă gustul de carton. Tărâțele de ovăz sunt un tip de fibră insolubilă - care poate ajuta la scăderea colesterolului. În afară de bonusul cardiovascular, tărâțele de ovăz vă pot ajuta să vă reglați mișcările intestinale și să vă păstrați sănătatea colonului. Doar 1/2 cană de tărâțe de ovăz asigură aproximativ 2,2 g de fibre insolubile - un început bun spre nevoile zilnice.
Ouă de tărâțe de ovăz pe o masă. (Imagine: palomadelosrios / iStock / Getty Images)Obțineți nevoile Fiber
Pasul 1
Aflați cât de mult fibre zilnice aveți nevoie pentru a satisface cerințele zilnice de admisie. Ghidul dietetic din 2005 pentru americani sugerează să consumați 14 g de fibre la 1000 de calorii în dieta ta. Dacă consumați o dietă zilnică standard de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de aproximativ 28 g de fibre zilnic.
Pasul 2
Adăugați tărâțele de ovăz treptat. O schimbare bruscă a dietei, în special în ceea ce privește aportul de fibre, ar putea duce la efecte gastrointestinale inconfortabile, cum ar fi gazele și diareea, care sunt frecvent raportate de efectele secundare ale unei creșteri bruște a fibrelor dietetice.
Pasul 3
Utilizați tărâțele de ovăz ca o masă, gustare sau ca o garnitură gustoasă. Orezul cerealelor de tărâțe este ușor de pregătit, cu rețeta, de obicei chiar pe cutia de tărâțe. Snacking pe mâini de tărâțe pe parcursul zilei ar putea ajuta să vă simțiți mai mult timp și de a reduce viitoarele obiceiuri de snacking. Se presară o jumătate de ceasca de tărâțe de ovăz pe iaurt, fructe proaspete sau într-o pâine pentru o garnitură comestibilă.
Pasul 4
Alegeți cu înțelepciune produsele din tărâțe de ovăz cumpărate în magazin. Un produs poate fi etichetat ca "fibră adăugată", chiar dacă conține doar mai mult de 2,5 g fibră decât un alt produs similar. Căutați produse din tărâțe de ovăz cu eticheta "High Fiber", care trebuie să conțină 5 sau mai multe grame de fibră dietetică pe porție.
Pasul 5
Bea apă cu tărâțele de ovăz. Fibrele solubile în apă vor absorbi apă în intestine, ceea ce ar putea duce la constipație dureroasă dacă nu creșteți consumul de apă pe măsură ce creșteți consumul de fibre.
Owls Bran Bran
Pasul 1
Se amestecă 1 și 1/2 cani de tărâțe de ovăz, 1/2 cești de zahăr brun închis, 1 și 1/2 cești de făină, 2 lingurițe. praf de copt, 2 lingurițe. bicarbonat de sodiu și 1/2 linguriță. sare într-un bol de amestecare.
Pasul 2
Adăugați 2 ouă, 1 cană applesauce rece și 4 linguri. de ulei vegetal la amestec. Se amestecă amestecul într-o tigaie de brioșă și se lasă să stea 10 minute înainte de coacere.
Pasul 3
Încălziți cuptorul la 400 de grade. Odată ce cuptorul este preîncălzit, introduceți brioșele și coaceți timp de 15 minute. Așteptați câteva minute pentru a vă bucura de fibre de ovaz gustos - aceste brioșe vor fi fierbinți.
Lucruri de care ai nevoie
Tărâțe de ovăz
Zahăr brun închis
Făină
Praf de copt
Praf de copt
Sare
ouă
Sos de mere
Ulei vegetal
Castron de amestecare
Linguriţă
Muffin pan
Bacsis
Încearcă banane sau alte fructe împrăștiate dacă nu îți place mereul. Puteți face schimb de făină de grâu pentru făina albă pentru a adăuga și mai multe fibre la brioșe.
