Cum să tratați lipsa de energie și entuziasm
O lipsă de energie și entuziasm vă pot influența întreaga viață. Dacă vă simțiți în mod constant lenți și rulați în jos și aveți puțină entuziasm pentru rutina zilnică, este posibil să trebuiască să faceți unele modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să faceți îmbunătățiri. Jon Gordon spune în cartea sa, "Soluția energetică de 10 minute: un plan dovedit de creștere a energiei, reducerea stresului și transformarea vieții", că 6 milioane de oameni suferă de oboseală cronică și încă 25 de milioane suferă de oboseală persistentă. Dacă sunteți unul dintre aceștia, există modalități de a vă mări energia și a vă aduce înapoi entuziasmul pentru viață.
O femeie se uită deprimat la biroul ei. (Imagine: kaspiic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Reduceți consumul de cofeină. Limitați numărul de băuturi cu cafeină, cum ar fi cafea, ceai și băuturi energizante, pe care le consumați în fiecare zi, recomandă Gordon, deoarece acestea vă perturbe ciclurile normale de somn și vă fac să alergați pe adrenalină care împiedică odihna și relaxarea adecvată.
Pasul 2
Du-te devreme la culcare. Aveți suficient somn, deoarece acest lucru va opri ciclul de scurgere a energiei în traseele sale. Căutați între șapte și opt ore în fiecare noapte, deoarece aceasta este cantitatea necesară pentru a vă reîmprospăta și a vă trezi cu suficientă energie pentru a începe o nouă zi.
Pasul 3
Fă niște exerciții. Miscarea fizica normala imbunatateste sanatatea cardiovasculara, devine sangele in miscare si creste metabolismul, spune Gordon. Mergeți la o alergare, mergeți la sala de sport, faceți o plimbare în jurul blocului sau chiar porniți muzică și dansați. Scopul este de a obține ritmul cardiac până sus, astfel încât să vă simțiți energia începe să se întoarcă.
Pasul 4
Consumați alimente nutritive. Adăugați alimente cu proteine și fibre la dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă măriți energia. Încercați fructele cu coajă lemnoasă, fructele, legumele, pâinea integrală, carnea de pasăre albă, peștele și iaurtul deoarece acestea vă pot stimula metabolismul și vă pot oferi mai multă energie.
Pasul 5
Faceți o listă a lucrurilor interesante în munca dvs., în școală sau în viața personală. Revedeți-vă lista atunci când descoperiți că entuziasmul dvs. scade. Găsirea unui singur lucru care va fi încântat vă va ajuta să vă întoarceți entuziasmul. Mențineți o listă cu evenimentele și activitățile viitoare pe care le așteptați la fel. Știind că ai o vacanță sau o noapte planificată, te poate ajuta să găsești entuziasm și în alte părți ale vieții tale.
Pasul 6
Zâmbet. Zâmbiți la toată lumea pe care o întâlniți, Zelig Pliskin recomandă în cartea sa, "Entuziasm: Formule, povestiri și intuiții", pentru că vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să creșteți cât de entuziasmați sunteți despre viața de zi cu zi. Pretindeți că sunteți entuziaști, adaugă Pliskin, și sunt șanse să descoperiți că într-adevăr aveți multe lucruri de care să fiți încântați.
Bacsis
Păstrați un jurnal astfel încât să puteți înregistra care alimente și activități vă dau energie. Consultați jurnalul dvs. atunci când simptomele dvs. reapar, astfel încât să puteți implementa modificările stilului de viață care au funcționat în trecut.
Avertizare
Dacă vă simțiți deranjat și neînsuflețit timp de mai mult de două săptămâni, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă aveți nevoie de intervenție medicală pentru a trata simptomele.
