Cum să tratați depresia cu doze terapeutice de vitamine
Cele mai comune forme de tulburări depresive sunt tulburarea depresivă majoră și distimia, notează Institutul Național de Sănătate Mintală. Simptomele pot include senzația de speranță, iritabilitate și oboseală. Pentru unii, simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de corp sau tulburări digestive, însoțesc episoade depresive moderate până la severe. Senzația de depresie ocazională este o apariție naturală pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, simptomele depresive persistente care interferează cu funcționarea zilnică necesită tratament profesional. În plus față de intervențiile profesionale, cum ar fi consilierea și medicamentele psihiatrice, îmbunătățirea obiceiurilor nutriționale cu ajutorul terapiei cu vitamine este o opțiune pentru reglementarea simptomelor. Înainte de a mări doza de vitamine, consultați-vă medicul pentru a vă asigura siguranța și pentru a preveni interacțiunile medicamentoase.
Vitaminele vă pot ajuta depresia. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Pasul 1
Începeți să luați tiamină pentru a scădea oboseala. Deficitul de tiamină sau de vitamina B1 provoacă oboseală, tulburări de memorie și pierderea apetitului, notează Holistic Online. Dacă întâmpinați aceste simptome cu depresia, mâncați alimente bogate în tiamină sau luați un supliment. Alimentele care conțin vitamina B1 includ cotletul de porc, fasolea neagră și semințele de floarea-soarelui. Femeile necesită 1,1 mg pe zi, iar bărbații necesită 1,2 mg pentru a atinge o doză terapeutică.
Pasul 2
Mancati proteine animale cu continut scazut de grasime sau luati un supliment B12. Nivelurile scăzute de B12 din organism sunt legate de simptomele depresiei, potrivit MayoClinic.com. Vitamina B12 este importantă pentru reglarea stării de spirit și prevenirea sentimentelor de iritabilitate și pierderea apetitului. Creșteți consumul de alimente cum ar fi ouăle, puiul sau peștele pentru această vitamină. Doza terapeutică este de 500 mcg de două ori pe zi.
Pasul 3
Luați un supliment de acid folic. Centrul Medical al Universității din Maryland indică faptul că acidul folic sau vitamina B9 este crucial pentru sănătatea mentală și emoțională. Pana la 38% dintre persoanele cu depresie clinica au de asemenea niveluri scazute de acid folic, ceea ce face ca aceasta vitamina sa fie inclusa in dieta zilnica. Doza terapeutică de folat pentru tratamentul depresiei este de 50 mg sau 800 mcg, pe zi. Holistic Online notează că terapia cu acid folic în doze mari este sigură dacă nu aveți o tulburare de convulsii preexistentă.
Pasul 4
Du-te afară și absorbi soarele sau ia un supliment de vitamina D. Nivelurile deficitare de vitamina D sunt legate de depresie, după cum reiese din apariția tulburării afective sezoniere. Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare la persoanele care nu au expunere consistentă la soare în timpul lunilor de iarnă. Consiliul de vitamina D explică faptul că cea mai bună sursă de obținere a vitaminei D este prin expunerea la lumina solară timp de 10 minute, de până la patru ori pe săptămână. Dacă nu reușiți să realizați un sunning scurt, se recomandă un supliment. Luați 1,25 mg pe zi pentru efecte terapeutice.
Pasul 5
Bea mai mult suc de portocale si creste consumul de vitamina C. Vitamina C ajută la absorbția acidului folic și este importantă în prevenirea oboselii, slăbiciunii și apatiei asociate cu depresia. Utilizarea în doze mari a vitaminei C este posibilă prin consumul de citrice bogate în nutrienți sau prin administrarea de suplimente de 1.000 mg de trei ori pe zi.
Lucruri de care ai nevoie
B vitamine
Vitamina D
Vitamina C
Bacsis
Puteți lua o vitamină complexă B în loc de vitamine B individuale, cu toate acestea, doza terapeutică necesară pentru a trata simptomele depresiei poate să nu apară așa cum este ușor.
Asigurați-vă că mențineți minerale adecvate, cum ar fi fier pentru energie și calciu pentru reglarea sistemului nervos central, ca parte a terapiei cu vitamine.
Avertizare
Depresia poate fi un semn al unei afecțiuni medicale. Consultați-vă medicul și obțineți un tratament fizic pentru a exclude cauzele medicale ale depresiei care necesită intervenție specifică.
Dacă vă confruntați cu gânduri de sinucidere legate de depresie, obțineți imediat ajutor.
