Cum să faci ouăle sănătos și interesant

Făina de ovăz are ca scop un preparat consistent pentru micul dejun, dar pe cont propriu este bland. În timp ce tipul de fulgi de ovăz disponibile variază și preferința preferată este o preferință personală, unele tipuri de fulgi de ovăz sunt cereale de prânz dulci ca niște boabe sănătoase. Asigurându-vă că alegeți tipul potrivit de fulgi de ovăz, începeți cu o bază mai bună pentru un umplere și un mic dejun sănătos. Adăugarea toppingurilor și aromei sănătoase ajută la îmbunătățirea aspectului făinii de ovăz fără a pierde componentele sănătoase.

Bowl de fulgi de ovăz cu căpșuni și un pahar de lapte. (Imagine: MilaK / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Achiziționați fulgi de ovăz în cea mai naturală formă, cu cât mai puțini aditivi posibil. Luați în considerare diferența de aport caloric între tipurile de fulgi de ovăz: 1/2 ceasca de ovăz laminat are 1 gram de zahăr, spre deosebire de 12 grame găsite într-un pachet preparat din ovaz.

Pasul 2

Îți îndulci singur oasele. Un pachet de fulgi de arțar cu aromă de arțar are un gust plăcut, deoarece are arome artificiale și zahăr pentru a da gustul semnăturii. În schimb, îndulcește fulgi de ovăz folosind surse naturale, cum ar fi nectarul de agave sau mierea.

Pasul 3

Adăugați fructe uscate și nuci pentru a vă topi fulgii de ovăz după ce au fost fierte. Caisele tocate, cranberries uscate, migdale, nuci și chipsuri de banane adaugă gustul și textura la vasul de dimineață. Raid dvs. cămară de bucătărie și de a experimenta cu diferite combinații pentru a găsi unul vă place cel mai bun.

Pasul 4

Se amestecă un castron de fulgi de ouă de toamnă prin adăugarea unei linguri de dovleac conservat, cu o bordură de scorțișoară, nucșoară și ghimbir. Arome de piept de dovleac vin împreună fără toate grăsimile și calorii de o felie de plăcintă. Sau încercați o variantă de plăcintă cu mere, adăugând mere tăiate, scorțișoară și nucșoară.

Pasul 5

Coaceți fulgi de ovăz pe piețe sănătoase pentru propriile bare de energie. Prin combinarea ovăzului cu făină integrală de grâu, fructe uscate preferate și nuci, unt de arahide sau soia, miere și mirodenii dulci și sărate, furajele de ovăz devin portabile pentru împărtășirea sau mâncarea în mișcare.

Bacsis

Ovazul tăiat din oțel este nerafinat, deci sunt în cea mai naturală formă și iau cel mai mult timp să gătească. Ovazul de ovăz este presat pentru a reduce timpul de gătit, în timp ce ovăzurile instant și pachetele de ovăz sunt prelucrate și adesea aromate.