Cum să rapid cu shake-uri de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Când vine vorba de a pierde în greutate, cel mai important factor este echilibrul caloric. Trebuie să mâncați mai puțin calorii decât ardeți pentru a scădea kilogramele. Includerea unui fel de protocol de post în dieta dvs. poate fi benefică, de asemenea, deoarece acest lucru vă ajută să reduceți aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit pentru un program rapid, puteți încerca să consumați shake-uri proteice în timpul perioadelor de repaus pentru a reduce durerile de foame.

Căutați un shake de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați scăzut. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Orice alta zi

Una dintre cele mai populare forme de post este postul de repaus alternant, potrivit dietei Juliette Kellow intr-un articol de pe site-ul weightlossresources.co.uk. Aceasta implică consumul de alimente așa cum ați proceda în mod normal într-o zi, urmată de o zi foarte scăzută în calorii în următorul. În timpul acestei zile cu consum redus de calorii sau rapid, Kellow sugerează să consumați mici cantități de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, împreună cu proteine ​​cum ar fi carnea roșie slabă, peștele și păsările de curte. Cu toate acestea, ați putea înlocui aceste proteine ​​cu un shake de proteine.

Macro-ul

Macronutrienții includ proteine, carbohidrați și grăsimi. Când căutați un shake pe care să-l folosiți pentru protocolul dvs. de repaus, trebuie să alegeți unul cu un conținut ridicat de proteine, dar cu un conținut redus de carbohidrați și grăsimi. Dr. Michael Mosley, creatorul Dietei rapide, recomandă ca în zilele de post, femeile să mănânce 500 de calorii și bărbații să mănânce 600 de calorii. Orice mișcare pe care o alegeți trebuie să fie destul de scăzută în calorii, încât să nu vă împingă peste limita de calorii.

Mesajul post-rapid

Când vă terminați perioada de repaus alimentar sau de consum redus de calorii, este posibil ca dumneavoastră să vă fie foame, ceea ce poate duce la binging sau excesul de greutate, eliminând pierderea în greutate. Site-ul Harvard Medical Publications recomandă consumul de proteine ​​la micul dejun pentru a vă reduce pofta de mâncare pentru restul zilei - și aceeași teorie se aplică atunci când rupeți un post în orice moment. Includeți un shake de proteine ​​în masă post-rapid pentru a vă asigura că nu exagerați consumul de calorii pentru restul zilei.

Nu asa de repede

Înainte de a trece la o dietă pe bază de post, sau de a introduce suplimente noi în dieta dvs., consultați-vă medicul sau un dietetician. Nu aveți nevoie să repede să pierdeți în greutate sau chiar să includeți shake-uri de proteine ​​în dieta dvs., dar ambele ar putea fi benefice. Potrivit unui studiu publicat în ediția din iulie 2005 a revistei americane de nutriție clinică, în timp ce postul de zi alternantă la subiecții care nu sufereau de obezitate a crescut oxidarea grăsimilor, participanții au prezentat, de asemenea, o foamete crescută în zilele postului de-a lungul întregului studiu. Așadar, dacă aveți un șuvoi sau două într-o zi rapidă, poate cu alte alimente bogate în proteine, legume cu conținut scăzut de calorii sau cu salate, vă puteți permite să obțineți beneficiile postului fără dureri de foame.