Cum să mănânci o dietă sănătoasă
Indiferent de greutatea pe care trebuie să o pierdeți, pierderea de grăsime înseamnă arderea mai multor calorii decât mănânci zilnic. Încurajarea meselor înghețate cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Bucătăria Lean, în alimentația ta este o modalitate de a-ți păstra calitățile sub control pentru a pierde kilograme. În timp ce totuși trebuie să exersați și să urmați un plan de masă echilibrat și variat, folosirea meselor de bucătărie Lean pentru a practica controlul porțiunilor, evitarea supra-indulgerii și starea departe de hrana rapidă vă poate ajuta să dietați și să pierdeți în greutate.
O porție de spaghete din Cuisine Lean cu sos de carne are 310 de calorii, comparativ cu 411 calorii într-o porție de spaghete conservate. (Imagine: psphotograph / iStock / Getty Images)Pentru a afla controlul porțiunilor
Mâncărurile înghețate, cum ar fi Bucătăria Lean, au un control porționat integrat - un beneficiu major atunci când încercați să slăbiți. Când sunteți în dietă, puteți utiliza Bucătăria Lean pentru a vă asigura că mâncați mărimea potrivită a porției.
Mulți oameni subevaluă doar cantitatea de hrană pe care o consumă, iar marketingul produselor alimentare distorsionează conceptul de porție care arată, astfel încât este mai probabil să exagerezi, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. Subestimarea aportului de calorii este una dintre principalele cauze ale obezitatii, potrivit unei revizuiri publicate in Journal of Marketing Research in 2007. Are sens - daca nu stiti cu adevarat cat de mult consumati, este imposibil sa va asigurati consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, ceea ce este esențial pentru scăderea în greutate.
Deoarece Lean Cuisine își pregătește mesele în porții cu o singură porție, nu există nici o presupunere sau estimarea mărimii porțiunii "corecte". Veți ști exact cât de mult ar trebui să mâncați și cât de multe calorii să luați.
Pentru alimentația alimentară confortabilă
Mulți diete trata greutatea ca un exercițiu de deprivare, dar acest lucru nu ar trebui să fie cazul. Permițându-vă să vă bucurați de alimentele preferate de confort vă pot face să vă simțiți mulțumiți de dieta dvs., iar indulgența ocazională este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală, potrivit Universității Rutgers. Mâncărurile din bucătăria Lean oferă o alternativă calorică inferioară multor preparate clasice de mâncare și o modalitate "sigură" de a se deda.
De exemplu, mâncărurile verzi Vermont cheddar mac și brânza au 260 de calorii, în timp ce o ceașcă de macaroane și brânză din amestecul uscat de sos cântărește la 376 calorii. O porție de spaghete din Cuisine Lean cu sos de carne are 310 de calorii, comparativ cu 411 calorii într-o porție de spaghete conservate. Și deoarece opțiunile pentru bucătăria Lean au controlul porțiunilor încorporate, este mai puțin probabil să împachetați mai multe porții într-un castron.
Ca alternativă pentru alimente rapide
Utilizați Bucătăria Lean ca un fast-food alternativ sau Takeout pentru a salva sute de calorii. Mâncărurile Lean Cuisine conțin o cantitate moderată de calorii - aproximativ 250-400 de calorii - în funcție de tipul pe care îl alegeți; în timp ce takeout-ul vă poate determina 700 de calorii sau mai mult.
De exemplu, o masă de tip cheeseburger și de cartofi prăjiți de la un restaurant de tip fast food conține 810 de calorii și nu contează calorii suplimentare pe care le veți lua dacă o spălați cu o băutură răcoritoare. Două felii de pizza peperoni pepperoni la un restaurant de conducere de pizza vă vor pune înapoi 658 de calorii, comparativ cu 390 de calorii într-o pizza pepperoni personalizată.
Dacă ați lovit în prezent drive-through pentru un cheeseburger și cartofi prajiti o dată pe săptămână, trecerea la o bucată de 250 de calorii Lean vă poate economisi până la 29.000 de calorii pe an - sau mai mult de 8 kilograme de grăsime.
Dieting cu bucătărie Lean
În timp ce Bucătăria Lean are unele avantaje importante în dieta, are și câteva dezavantaje. Ca majoritatea produselor alimentare ambalate, Lean Cuisine este relativ mare în sodiu. De exemplu, cheddar lor de Vermont și brânză are 690 miligrame de sodiu - 30 la sută din limita de admisie recomandată pentru sodiu, care este de 2.300 miligrame.
Ajungeți prea adesea la bucătăria Lean ar putea însemna că nu vă dezvoltați abilitățile culinare de care aveți nevoie pentru a face mâncăruri de mare gust care se încadrează într-o dietă conștientă de calorii. În plus, nu dezvoltați un sentiment de control al porțiunii pentru alimentele de casă, așa că atunci când vă pregătiți mesele proprii, s-ar putea să mai exagerezi. Pentru a folosi mese congelate, cum ar fi Lean Cuisine, ca parte a unei diete sănătoase, asigurați-vă că încă mai consumați o varietate de alimente în dieta dumneavoastră, recomandă Universitatea Columbia.
O zi pe dietă
Dieting cu bucataria Lean nu inseamna ca trebuie sa mananci nimic decat intrarile lor inghetate; amestecați-le cu mese convenabile făcute din alimente întregi, neprelucrate. De exemplu, începeți ziua cu o portocală asociată cu o felie de pâine prăjită cu unt de migdal sau o omletă simplă din două ouă întregi și o mână de spanac tăiat. Păstrați-vă pranzul convenabil, bucurându-vă de o intrare de bucătărie Lean, cu o mână de fructe de pădure sau un măr pe o parte. La cină, pregătiți o salată verde simplu - încercați arugula, ardei roșu și o vinaigrette de zmeură sau lapte de vită, morcovi tăiați și oțet de orez și dressing de suc de lămâie - pentru a se împerechea cu bucătăria dvs. Lean. Bucurați-vă de un desert dulce-și-savuros de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, acoperit cu zmeură și chiffonadă de menta.
