Cum se amestecă vitaminele în Smoothies
Deși multe produse de patiserie conțin înghețată, sherbet, ciocolată și alte ingrediente grase și zaharoase, tratamentul răcoritor nu trebuie să fie o bomba calorică care să furnizeze puțin în ceea ce privește alimentația. În schimb, utilizați un smoothie ca o modalitate de a crește aportul de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale. Includeți o varietate de alimente bogate în nutrienți și suplimente de vitamine și descoperiți că este simplu să pregătiți un lichior sănătos care are și gust delicios.
Un smoothie verde într-un blender. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Pasul 1
Pregătiți-vă bucătăria așa cum o veți face în mod normal. Utilizați fructe proaspete și 100% suc de fructe pentru a menține aluatul cât mai hrănit posibil. Înlocuiți înghețata cu iaurt simplu, fără grăsimi, care va reduce conținutul de grăsimi și zahăr, dar va adăuga, de asemenea, vitaminele A și D la lichidul tău.
Pasul 2
Se toarnă 2 sau 3 linguri de lapte în smântână și piure pentru a se combina. Laptele de vacă, laptele de soia, laptele de migdale și laptele de orez vor adăuga fiecare cantități mici de vitamine cheie, cum ar fi vitaminele A și D,.
Pasul 3
Adăugați legume proaspete la bucătăria dvs. Cele mai multe piureuri sunt făcute cu fructe proaspete, care sunt ambalate cu vitamine, dar legumele de piure în lichidul tău este o altă modalitate de a amesteca vitaminele în ea. Adăugați spanac, șuncă sau morcovi pentru o doză de vitamine A și K sau ardei dulci pentru a crește conținutul de vitamina C.
Pasul 4
Scoateți suplimentele de vitamine pulverulente în lichidul tău. Acestea sunt disponibile la multe magazine de produse alimentare sănătoase, și ele adaugă un impuls semnificativ de nutrienți pentru a vă smoothie. Puree smoothie bine după adăugarea de pulbere pentru a fi sigur că este bine încorporat în restul ingredientelor.
Pasul 5
Includeți vitamine lichide în lichidul tău în loc de pulberi. Multe dintre acestea sunt aromate, astfel încât ele vor spori gustul produselor dvs. de înfrumusețare, adăugând totodată o multitudine de vitamine cum ar fi A, C și K, precum și folatul și vitamina B-6. Înlocuiți o parte din sucul pe care l-ați folosi în mod normal cu vitaminele lichide pentru a vă menține blândețea prea subțire și curgătoare.
Lucruri de care ai nevoie
Blender
Legume proaspete
Pudrele sau lichidele din vitamine
Un iaurt curat, fără grăsimi
Lapte, lapte de soia, lapte de orez sau lapte de migdale
Bacsis
S-ar putea să adăugați, de asemenea, proteine, fibre și suplimente minerale la netezii dvs. pentru a pumnii până valoarea nutritivă chiar mai mult.
Avertizare
Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la riscurile și beneficiile utilizării suplimentelor pulverulente sau lichide în lichiorurile dumneavoastră. Anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina A, pot fi periculoși în doze mari și medicul dumneavoastră vă poate recomanda cantitatea potrivită pentru dumneavoastră.
