Cât durează creatina pentru a ieși din corp?

Creatina este un supliment sportiv pe care mulți utilizatori consideră că îmbunătățește performanțele atletice, reducând în același timp timpul de recuperare post-antrenament. Substanța fină sub formă de pulbere este administrată pe cale orală pentru a susține depozitele de creatină aflate deja în ficat. Durata de timp în care suplimentele rămâne în organism este în mare măsură determinată de doza și nivelul de activitate.

Doza

În general, doza medie de creatină pe care o persoană o consumă este de 1 până la 2 lingurițe. zilnic. Cei mai mulți adolescenți care folosesc suplimentul împărțesc de obicei dozele lor la jumătate, luându-și unul ajutând aproximativ o oră înainte de un antrenament sau o performanță atletică și altul într-o oră după aceea. Unii indivizi, totuși, iau doze mult mai mari. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, dozele de triple sau quadrupling nu afecteaza nivelul de performanta mai mult decat o servire standard, dar cu cat este mai mare cantitatea, creatina mai mare ramane in sangele persoanei. Un standard de ajutor, de obicei, rămâne în organism aproximativ o oră; mai puțin dacă persoana este foarte activă.

Nivelul de activitate

Tipul, intensitatea și durata unui antrenament sau a unui concurs atletic afectează în mare măsură cât timp rămâne creatina în organism. De exemplu, un sportiv care se angajează într-un antrenament foarte intens - să zicem, de exemplu, o practică de fotbal cu deplină legătură, de exemplu - va avea suplimentat creatina în corpul său pentru puțin mai mult de o oră, cu condiția ca persoana să fi ingerat standardul 1 lingura. servire. O activitate mai puțin intensă, cum ar fi înotul în timpul liber, câteva cicluri de golf sau ciclism ușor, ar prelungi timpul creatinei în organism timp de aproximativ o jumătate de oră.

De ce

Creatina apare în mod natural în ficatul ființelor umane și este chemată să crească contracțiile musculare scheletice fără a obosi cât mai repede și pentru a îmbunătăți absorbția celulară a oxigenului. Atunci când rezervele naturale sunt epuizate, organismul va trage automat creatina din sânge pentru ca organismul să-și continue activitatea. Dacă persoana îngroapă o doză de creatină și nu face nimic fizic activ care necesită o cantitate stresantă de contracție a mușchilor, corpul va transforma creatina în creatinină în plus, antiteza creatinei și va excreta prin urină în mai puțin de o oră.

Efecte secundare

Tulburările intestinale și cramperea sunt două efecte secundare frecvente asociate cu ingestia de creatină. Potrivit autorului "Creatina: Ce trebuie sa stii", Edmund Burke, unii utilizatori pretind a lua suplimentul cu suc de struguri sau mere reduce potentialul acestor efecte secundare, pretinzand ca zaharul din suc permite corpului sa absoarba mai bine creatina in plus. În timp ce studiile sunt neconcludente, creatina rămâne în organism același timp, indiferent dacă exercițiul ia pulberea cu apă sau cu sucuri de fructe.