Produse de înlocuire cu electroliți de uz casnic

Starea hidratată nu este doar o problemă de a bea suficientă apă, mai ales dacă v-ați transpirat în vreme fierbinte, umedă sau ați desfășurat o activitate intensă. Când transpirați, nu numai că pierdeți lichid din sistem, dar excretați și minerale esențiale, cunoscute sub numele de electroliți. În plus față de înlocuirea lichidului pierdut, trebuie să înlocuiți conținutul de electroliți.

Lemon, var, sare și zahăr amestecat cu apă face o băutură de înlocuire electrolitică gustoasă. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Definiția electroliților

Electroliții sunt minerale care poartă o încărcătură electrică în interiorul corpului și pot fi găsite în lichidele corpului, inclusiv urină, transpirație și sânge. Păstrarea echilibrată a electroliților cu fluidele dvs. este esențială pentru buna chimie a organismului, acțiunea musculară sănătoasă și alte procese fizice zilnice. Electroliții includ calciu, sodiu, potasiu, fosfat, magneziu și clor. Primiți electroliții prin dieta dvs., dar în cazurile în care aveți nevoie de o rehidratare semnificativă, băuturile care conțin apă precum și electroliții sunt esențiale.

Sare, Zahăr și Apă: Doar Bazele

Băutura cea mai bazică de rehidratare care conține electroliți este cea realizată cu apă, sare și zahăr. Acest amestec este deosebit de util, deoarece ingredientele uscate pot fi ambalate înainte de folosire, după cum este necesar. O soluție de rehidratare orală este bună pentru înlocuirea fluidelor pierdute datorită diareei. Combinația cea mai de bază este apa potabilă amestecată cu un raport de 10-1 de zahăr la sare de mare. În loc de zahăr, puteți utiliza și un îndulcitor natural, cum ar fi mierea. Se amestecă băutura până când sarea și zahărul se dizolvă complet. Pentru a face un gust mai bun, adăugați niște fructe proaspete dulci, cum ar fi banana sau mango, la amestec. Puteți lăsa, de asemenea, în felii proaspete de alte fructe, cum ar fi mere, lămâi sau limes, pentru a aroma ușor de băutură. Dacă adăugați fructe, depozitați soluția în frigider.

O alternativă Citrus-y

O băutură pe bază de citrice este o sursă bună de electroliți după un antrenament intens, iar gustul ușor acru ajută la mascarea sării și a zahărului în lichid, ceea ce îl face o băutură cu adevărat răcoritoare. Utilizați un raport 1-3 raportat la orice suc de citrice - portocale, lămâie, tei - în apa de băut. Adăugați doar un vârf de sare de mare și de aproximativ 12 ori cantitatea de zahăr sau de îndulcitor natural, amestecând amestecurile ingredientelor. Băutura este gata atunci când zahărul, îndulcitorul și sarea sunt complet dizolvate. Dublați sau triplă cantitățile care trebuie făcute mai mult, depozitându-l într-un borcan sigilat în frigider, astfel încât să fie gata când este necesar.

Simptomele deshidratării și electroliților scăzuți

Semnele de deshidratare includ scăderea tensiunii arteriale, vârfurile degetelor albe, o bătăi rapide a inimii și o piele care durează mai mult pentru a reveni la forma sa normală după ce o prindeți. Chiar dacă doar transpirați, puteți deveni deshidratat dacă nu beți suficient lichide pentru a înlocui ceea ce este pierdut. Alte cauze ale deshidratării care necesită și înlocuirea electroliților și fluidelor includ complicații la rinichi, diaree sau vărsături. Simptomele unor niveluri scăzute de electroliți includ amețeli, greață, oboseală, crampe musculare sau mușchii musculare. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome pentru o perioadă mai lungă de timp și rehidratarea bogată în electroliți nu le ușurează, trebuie să solicitați tratament medical.