Pierderea părului și o dietă vegană
O dietă vegană evită toate produsele de origine animală, inclusiv lapte și ouă, și se bazează pe alimentele vegetale pentru hrană. Deși este posibil să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie consumând o dietă numai pentru plante, este necesară o planificare atentă. În unele cazuri, o lipsă de nutriție adecvată poate duce la pierderea excesivă a părului. Este normal să pierdeți 100 până la 200 de fire de păr pe zi, dar dacă descoperiți că pierdeți mult mai mult, consultați un furnizor de asistență medicală pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate subiacentă. De asemenea, trebuie să vă examinați dieta pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii, vitamine, minerale și proteine pentru a vă menține parul la cel mai sănătos.
Omul își examinează părul într-o oglindă. (Imagine: AND-ONE / iStock / Getty Images)Mănâncă zincul tău
Zincul tinde să fie consumat pe o dietă vegană, conform "Proceedings of the Nutrition Society", iar o deficiență de zinc ar putea provoca pierderea părului, precum și firele necinstite și plictisitoare. Aveți nevoie de 11 miligrame pe zi dacă sunteți bărbat adult și 8 miligrame pe zi dacă sunteți femeie adultă. Unele dintre cele mai abundente surse de zinc sunt stridiile, carnea de vită, carnea de porc și pui - alimente care nu sunt incluse într-o dietă vegană. Puteți crește aportul vegan consumând mai multe fasole, tărâțe de grâu, semințe și fructe cu coajă lemnoasă, precum și cereale fortificate și cereale. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga un supliment.
B-12 Deficiență
Vitamina B-12 este disponibilă numai în carne, pește, păsări de curte și alte alimente care provin de la animale, precum și din cereale și boabe fortificate. Veganii riscă să nu obțină suficient acest nutrient esențial care, atunci când este consumat în cantități necorespunzătoare, poate duce la scalpul scalp și la căderea părului. Drojdia Tempeh și nutritivă sunt surse vegane, dar poate fi dificil să obțineți suficientă din această vitamină esențială numai prin aceste surse. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment B-12 dacă sunteți angajat pe termen lung în dieta vegană.
Disponibilitatea fierului
Dieta vegană poate să includă o mulțime de fier din legume verzi, linte și alimente fortificate. Cu toate acestea, fierul din alimentele din plante este mai puțin disponibil pentru corpul vostru decât fierul derivat din surse animale. Deficiențele de fier se pot dezvolta astfel în urma unei diete vegane. Deficitul de fier poate duce la pierderea părului, precum și la oboseală și slăbiciune. Valoarea zilnică recomandată pentru fier este de 8 miligrame pentru bărbați adulți și 18 miligrame pentru femei adulte. Dacă sunteți vegan, aveți nevoie de 1,8 ori această sumă, explică Institutul Național de Sănătate, din cauza biodisponibilității mai mici a surselor de fier din plante sau non-heme. Consumul de vitamina C in jurul meselor bogate in fier imbunatateste absorbtia.
Proteine Problems
Consumul redus de proteine și pierderea rapidă în greutate asociată cu o dietă vegană ar putea duce la pierderea parului. Puteți consuma proteine din abundență pe o dietă vegană, atâta timp cât includeți nuci, semințe, leguminoase, fasole și soia. Sa te bazezi prea mult pe produsele din soia ar putea fi problematica pentru parul tau. Soia poate agrava hipotiroidismul la persoanele predispuse la această afecțiune sau la cei cu aport scăzut de iod. Un simptom al hipotiroidismului este pierderea excesivă a părului. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că hipotiroidismul poate fi o problemă și să vă modificați aportul de proteine. O deficiență a aminoacidului L-lizină poate duce, de asemenea, la pierderea părului. L-lizina este ușor disponibilă în produsele de origine animală, dar sursa principală de plante este legume. Dacă dieta voastră vegană nu include o mulțime de legume, s-ar putea să vă simțiți deficitară.
