Dimensiuni de servire a strugurilor

Roșu, purpuriu sau verde, strugurii sunt alimente sănătoase pentru a le include în dieta ta. Sunt bogate în calorii, bogate în vitamine și minerale și conțin antioxidanți care pot oferi beneficii sănătății tale. Departamentul Agriculturii din S.U.A. consideră că o ceașcă, sau aproximativ 32 de struguri mici, fără semințe, este o porție. Adulții ar trebui să aibă scopul de a avea 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi, în timp ce copiii au nevoie de 1 până la 2 cești pe zi.

Femeie care deține o grămadă de struguri verzi (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Informatii nutritionale

O ceașcă de struguri oferă 104 de calorii și nu conține grăsimi. De asemenea, oferă 1 gram de fibre și este bogată în vitaminele C și K. Pe lângă aceste beneficii, strugurii roșii și purpurii conțin un antioxidant puternic numit resveratrol, care poate ajuta la protejarea creierului, a inimii și a sănătății imune.

Bucurați-vă de struguri

Strugurii fac o gustare de umplere, deoarece conțin apă și fibră pentru a vă ajuta să vă umple. Puteți adăuga struguri la salate, cum ar fi o salată verde, salată de pui sau salată de ton, sau le puteți mânca într-o salată de fructe pentru micul dejun sau pentru desert. Puteți, de asemenea, îngheța struguri, ceea ce face pentru un dulce tratează într-o zi caldă.