Produse alimentare estrogene de evitat

Estrogenul joacă multe roluri în corpurile femeilor și bărbaților. Cu toate acestea, având prea mult estrogen poate provoca efecte secundare. În mod surprinzător, anumite alimente pot crește estrogenul la niveluri periculoase. Starea conștientă de conținutul de fitoestrogen din alimentele obișnuite poate ajuta la menținerea nivelurilor de estrogeni normale.

Multe alimente au o cantitate surprinzătoare de estrogen în ele. (Imagine: d3sign / Moment / GettyImages)

Citeste mai mult: Cum se produce estrogenul?

Cunoașteți dezbaterea asupra fitoestrogenului

Există controverse cu privire la impactul posibil al fitoestrogenilor asupra organismului uman. Un argument convingător pare posibil atât pentru beneficiile, cât și pentru pericolele acestor hormoni de plante. Phytoestrogenii au o activitate estrogenică slabă, dar este puțin probabil ca acestea să vă dăuneze. Cu toate acestea, unii oameni ar putea dori să limiteze aportul lor fitoestrogen.

Citeste mai mult: Alimente sau plante medicinale care conțin estrogen și progesteron

Menținerea nivelurilor adecvate de estrogen

Oamenii de stiinta folosesc estradiolul ca marker estrogenul circulant. Un test tipic de estradiol produce rezultate cuprinse între 0 și 400 pg / ml (picograme pe mililitru), potrivit Centrului Medical University of Rochester.

Sexul și vârsta dvs. vă prezint frumos scorul dvs. personal. În cadrul unor niveluri normale, femeile din perioada premenopauzei variază de la 30 la 400 pg / ml, femeile în postmenopauză variază de la zero la 30 pg / ml și bărbații variază de la 10 la 50 pg / ml.

Citeste mai mult: Ce este un nivel de estrogen sanatos?

Evitați nivelurile excesive de estrogen

Un nivel de estradiol mai mare de 400 pg / ml declanșează simptomele dominării estrogenului. Această afecțiune vă dăunează corpului și poate provoca cancer. O teză din 2017 de la Colegiul Trinity a arătat că dominarea estrogenului poate deteriora și copiii pe care îi aveți.

Citeste mai mult: Niveluri anormale de estrogen

Rămâneți conștient de riscurile dvs.

Nivelurile de estradiol adesea cresc în timpul trecerea la menopauză. Această creștere legată de vârstă provoacă complicații precum tulburările de alimentație. De fapt, autorii unei hârtii din 2018 din Biomedicină și Farmacoterapie au susținut că dominarea estrogenului joacă un rol în toate patologiile legate de vârstă, incluzând boala autoimună.

Citeste mai mult: Vitamine pentru simptomele perimenopauzei

Evitați Estrogenele de Mediu

Un motiv de îngrijorare care a declanșat recent investigațiile și activismul implică expunerea la substanțe chimice care afectează endocrina care afectează estrogenul. Această expunere provine din mai multe surse, incluzând carnea contaminată și ambalajul produselor alimentare. Are o gamă largă de efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, un raport din 2018 privind poluarea mediului a arătat că estrogenii exogeni pot juca chiar un rol în dependența de droguri.

În ciuda acestor preocupări, cea mai mare expunere la estrogeni este posibilă din dieta ta. Autorii unei hârtii din 2018 din Molecule au declarat că consumul unei diete echilibrate vă oferă un conținut bogat de fitoestrogen. Astfel, evitarea alimentelor bogate în estrogen rămâne cea mai ușoară cale de a scădea estrogenul circulant.

Citeste mai mult: Semnele de toxine din corpul vostru

Evitați produsele din soia

Înlocuitorii de carne pe bază de soia au devenit din ce în ce mai populare. Din păcate, aceste produse par a fi bogate în fitoestrogeni. Un articol din 2018 din Jurnalul de Spectrometrie de Masă a descoperit concentrații mari de două disruptoare endocrine - daidzeină și genisteină - în acest tip de înlocuitor de carne. Aceste izoflavone cresc estradiolul la bărbați.

Genistein, în special, are efecte controversate asupra sănătății umane. O revizuire din 2016 în Chimia Alimentară a descris o proprietate distrugătoare de cancer a genisteinei la doze mici. Cu toate acestea, opusul, un efect de promovare a cancerului, poate să apară la doze mari. Această ultimă constatare arată valoarea menținerii aportului fitoestrogen scăzut.

Citeste mai mult: Avantajele laptelui de soia și dezavantajele

Evitați anumite legume

Trifoiul roșu are un conținut de fitoestrogen chiar mai mare decât soia. Cu toate acestea, ingredientele active diferă. Principalele izoflavone în trifoiul roșu sunt formononetina și biochinina A. Trifoiul roșu crește estradiolul la femei, potrivit unui articol din 2015 din Journal of Avicenna of Phytomedicine.

Dozele mici de formonetină nu afectează descendenții în modelele animale. Dozele mari, totuși, au efecte negative asupra fertilizării și dezvoltării, conform unui articol din 2018 privind reproducerea, fertilitatea și dezvoltarea. Acest rezultat surprinzător arată din nou importanța gestionării conținutului fitoestrogen al dietei.

Expunerea la biochinina A pare, de asemenea, problematică. O teză din 2015 de la Institutul Thapar descrie numeroasele efecte dăunătoare ale acestui disruptor endocrin. Aceste efecte includ sângerare uterină, avorturi spontane și o reducere a fertilității.

Citeste mai mult: Roșu Clover Vs. Trifoiul alb

Evitați anumite semințe

Semintele de in, de asemenea, vă oferă o doză mare de fitoestrogeni. În acest caz, lignanii sunt ingredientul activ. Aceste substanțe chimice modifică hormonii reproducători la femeile aflate în postmenopauză, potrivit unui raport din 2018 privind Nutriția și Cancerul.

Modificările induse de hormonii reproducători induse de lignan vă pot modifica sexualitatea. O hârtie din 2018 în endocrinologia animalelor domestice a arătat că o dietă bogată în lignan a redus semnificativ libidoul iepurilor masculi. Cu toate acestea, această constatare pare specifică sexului - pulberea de semințe de inul crește libidoul la unele femei.

Citeste mai mult: Ce este masa de in?

Evitați anumite fructe cu coajă lemnoasă

Fisticul are cel mai mare conținut de fitoestrogen al produselor de nuci testate într-un studiu, afirmă un raport din 2015 în British Journal of Nutrition. Aceste nuci de copac conțin naringenin. Acest flavonoid ocupă receptorii de estrogen în glandele mamare și ovarele. Din motive necunoscute, această blocare determină creșterea nedorită a greutății.

O lucrare din 2018 din Metabolism a arătat că fiind supraponderali creste nivelul de estrogeni. Acest efect vă crește riscul bolilor cronice. Obezitatea crește, de asemenea, nivelurile de globulină care leagă hormonul sexual, care crește în continuare estrogenul.

Citeste mai mult: Există nuci care cresc estrogenul?

Evitați unele fructe proaspete

Tomatele și papaya conțin bogate fitoestrogeni. Când sunt consumate, aceste fructe au efecte asemănătoare estrogenului. De exemplu, un raport din 2018 din Journal of Cancer Chemoprevention din Indonezia a arătat că coaja papaya a mărit dimensiunea glandei mamare și greutatea uterină într-un model animal.

Grapefruiturile și portocalele au, de asemenea, un conținut ridicat de fitoestrogen. Ca și fisticul, naringenina din aceste citrice afectează sistemul dumneavoastră de estrogen. Prezența naringeninei poate explica, de asemenea, interacțiunile medicamentoase și efectele toxice asociate cu consumul de suc de grepfrut.

Citeste mai mult: Puteți controla creșterea în greutate la menopauză cu suplimente?

Evitați unele fructe uscate

Caii uscate și datele, împreună cu stafide și prune, au o mare parte a conținutului de fitoestrogen, potrivit ziarului din 2016 din Journal of Functional Foods. Strugurii sunt pozitivi pentru activitatea estrogenică, deși conținutul lor ridicat de pesticide poate juca un rol în această constatare. Oamenii de știință au recunoscut efectele de distrugere endocrină a erbicidelor și pesticidelor comune de mulți ani. Cu toate acestea, unele fructe uscate pare să crească estrogenul independent de pesticide.

Citeste mai mult: Este fruct uscat bun pentru tine?

Evitați produsele lactate

Laptele comercial disponibil vine de la vaci gestante. După cum sa menționat, estrogenul crește dramatic în timpul sarcinii. Astfel, există presupunerea că laptele de consum ridică estrogenul circulant.

Un articol din 2010 din Pediatrics International a testat această ipoteză la copii, femei și bărbați. Rezultatele au indicat acest lucru consumul de lapte a crescut estrogen la toți participanții. De asemenea, a scăzut testosteronul la bărbați.

Citeste mai mult: Ar trebui să taie laptele din dieta ta

Evitați carnea roșie

Carnea roșie pare a fi cea mai evidentă mâncare pentru a vă evita dacă doriți să mențineți estrogenul scăzut. Un raport din 2015 din Jurnalul Internațional al Cancerului a comparat mai multe modele dietetice. Femeile care consumă cea mai roșie carne au avut cele mai mari niveluri de estrogen. Ei au avut, de asemenea, cel mai mare risc de a obține cancer.

Citeste mai mult: De ce este carnea rosie rea pentru tine?