Efectele micșorării micului dejun
Probabil ați auzit că "micul dejun este cea mai importantă masă a zilei". Dacă încercați să scăpați în greutate sau să vă gândiți clar în timpul zilei, acest lucru se poate dovedi foarte adevărat. Oamenii care mănâncă micul dejun în fiecare zi sunt mult mai probabil să fie mai subțiri decât cei care nu o fac. Acest lucru se datorează unui număr de factori din organism, inclusiv metabolismul dvs., care este sporit atunci când mâncați micul dejun.
O femeie ocupată sărind micul dejun dimineața. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Ai pierdut energie
Calorii sunt o măsură a energiei - cu cât consumă mai multe calorii, cu atât mai multă energie pe care corpul o poate produce. Când treceți peste micul dejun, corpul dvs. poate să nu aibă suficientă energie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Corpul poate începe să ia energie stocată ca glucoză din țesuturile tale, ceea ce te poate face să te simți obosit și letargic. Dacă depășiți micul dejun, este mult mai probabil să vă confruntați cu o scădere a dimineții de dimineață, care vă poate lăsa gândul înnorat.
Foamea ta crește
Unul dintre motivele pentru care cei care mănâncă micul dejun sunt mai în măsură să-și mențină greutatea, este pentru că ele împiedică foamea consumând un mic dejun sănătos. Când renunți la micul dejun, stomacul îți trimite semnale către creier că este gol și începi să experimentezi chinurile de foame. Cu cat astepti mai mult, cu atat creste foamea ta. Dacă ați sărit peste micul dejun, este mai probabil să ajungeți la opțiunile de gustări nesănătoase, cum ar fi alimentele convenționale bogate în grăsimi și zahăr - cum ar fi un bomboane de la un vending machine, o gogoșă sau un baghetă mare. În timp, acest lucru poate contribui la creșterea în greutate.
Metabolismul dvs. cade
Metabolismul organismului este rata la care arzi calorii pentru funcțiile de viață de zi cu zi. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai repede ardeți alimentele pe care le consumați, ceea ce vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Gândiți-vă la metabolismul dvs., cum ar fi stingerea unui incendiu. Dacă continuați să apăsați focul, veți fi în mod constant cald. Dacă lăsați focul să iasă și să-l lumineze din nou, veți avea fluctuații de temperatură. Același lucru este valabil și pentru metabolismul dvs. Dacă păstrați-l arzând consumând micul dejun, veți arde mai multe calorii pe zi, în loc să vă confruntați cu fluctuații ale metabolismului care reduc abilitatea organismului de a arde calorii.
Câștigați greutate
Creșterea în greutate este, în cele din urmă, rezultatul corporal al micilor mese de mic dejun. Deoarece sărind peste micul dejun încetinește metabolismul și crește nivelul de foame, acest lucru poate adăuga până la calorii suplimentare în timp. De asemenea, pentru că vă simțiți obosiți, este posibil să nu vă puteți angaja în cât mai multă activitate fizică, ceea ce poate contribui și la creșterea în greutate. Chiar dacă programul dvs. nu permite o cantitate semnificativă de timp pentru a mânca, opțiunile grab-and-go, cum ar fi baruri de cereale, shake-uri de proteine sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt opțiuni de mic dejun rapide.
