Blocante de cortizol și pierdere în greutate
Nivelurile ridicate de cortizol duc la creșterea în greutate, deci este logic să presupunem că blocarea suplimentară a cortizolului ar putea duce la scăderea în greutate. În timp ce câteva dintre ingredientele de blocare a cortizolului vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme - și unele produse conțin, de asemenea, arzătoare de grăsime pentru a stimula efectul - nu vă așteptați la rezultate uriașe numai cu suplimente.
Cortizolul poate face greu să piardă în greutate. (Imagine: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)O modalitate mai buna de a scadea nivelul de cortizol si de a pierde in greutate este printr-o combinatie de dieta, exercitii fizice si reducerea stresului. Componentele din plante pot interacționa cu medicamentele, deci discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente.
O privire mai clară asupra cortizolului
Cea mai bună modalitate de a înțelege blocanții suplimentari de cortizol este să vă familiarizați mai mult cu cortizolul. Denumit "hormonul de stres", cortizolul este eliberat din glandele suprarenale când vă simțiți anxios sau vă confruntați cu orice tip de stres fizic sau mental. Este, de asemenea, lansat în timpul unor activități pe care nu vă puteți gândi ca fiind stresante, cum ar fi când vă treziți dimineața și în timpul exercițiilor fizice.
Cortizolul stimulează energia prin creșterea cantității de glucoză din sânge. Sarcina lui primordială este aceea de a oferi organismului suficienți combustibili pentru a face față situației și a scuti de stres - indiferent dacă asta înseamnă să rămâi la luptă sau să hotărâți să-l ridicați de acolo. Influența cortizolului nu se oprește prin sinteza glucozei. Aproape fiecare celula din organism raspunde acestui hormon si are un puternic efect antiinflamator, noteaza Universitatea de Stat din Colorado.
Corpul are un sistem care oprește automat secreția cortizolului atunci când stresul se reduce. Cu toate acestea, lucrurile merg prost atunci când stresul fără sfârșit ține hormonul ridicat. Cronic cortizol poate duce la creșterea în greutate, poate interfera cu somnul și poate cauza probleme digestive. De asemenea, vă poate face mai anxios, crește riscul bolilor cardiace și suprima sistemul imunitar.
Proprietăți de blocare a cortizolului și pierdere în greutate
Este posibil să vedeți un ingredient numit Relora în diferite mărci de blocanți ai cortizolului. Relora este un amestec brevetat de extracte din două plante cunoscute pentru reducerea anxietății - Magnolia officinalis și Phellodendron amurense. Producătorul a sponsorizat mai multe studii pentru a determina eficacitatea acestuia.
Un studiu pilot publicat în 2006 a utilizat un mic grup de femei din perioada premenopauzei care mâncau când erau stresate. După șase săptămâni, grupul care a luat un placebo a câștigat 3 kilograme, în timp ce femeile care au luat Relora nu au câștigat niciun fel de greutate. Autorii au remarcat o tendință spre cortizol mai scăzut în grupul Relora, dar nu suficient de mare pentru a fi semnificativă.
O echipă internațională de cercetători a efectuat un studiu pentru a vedea dacă unul dintre ingredientele lui Relora - Magnolia officinalis - ar putea duce la scădere în greutate. Mai multe grupuri de șoareci de laborator au fost puse pe o dietă bogată în grăsimi.
Apoi, un grup a primit un placebo, al doilea grup a primit un extract de Magnolia officinalis care conținea mai multe ingrediente, iar al treilea grup a consumat un extract realizat dintr-unul din ingredientele active ale plantei, cunoscut sub numele de honokiol. Ambele extracte au inhibat cresterea in greutate in comparatie cu grupul placebo, dar rezultatele nu au fost imense, conform rezultatelor publicate in Medicina Oxidativa si Longevitatea Celulara in mai 2014.
Aceste studii nu dovedesc faptul că Relora sau oricare dintre ingredientele sale active sprijină pierderea în greutate. Sunt necesare mai multe cercetări în rândul oamenilor pentru a-și verifica eficacitatea și siguranța.
Ingrediente din plante în blocanții cortizolului
Ca și alte tipuri de suplimente alimentare, veți găsi numeroase mărci diferite de blocanți ai cortizolului și fiecare conține un amestec propriu de plante și substanțe nutritive. Plantele individuale pe care le veți găsi frecvent în ingrediente includ Ashwagandha, ginsengul siberian sau Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Sfântul Vasile, Cordyceps și Schisandra. Chiar dacă toate acestea sunt asociate cu scăderea stresului, ameliorarea anxietății și reducerea oboselii, unii au un impact mai mare asupra cortizolului decât alții.
Ashwagandha și Rhodiola fac cel mai bun serviciu de scădere a cortizolului, deși Ashwagandha poate fi alegerea de top în ansamblu. Pe lângă faptul că au avut un impact notabil asupra stresului și cortizolului, într-un studiu, persoanele tratate cu Ashwagandha pentru anxietate au pierdut aproximativ 4 kilograme pe parcursul a opt săptămâni, potrivit unui studiu publicat în PLoS One în august 2009. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă greutatea va scădea în cazul persoanelor care iau planta, dar nu sunt anxioase.
Reduceți stresul și greutatea cu modificările stilului de viață
Dacă vă simțiți adesea anxios sau stresat, și vă faceți griji cu privire la nivelurile ridicate de cortizol, este timpul să faceți unele schimbări de stil de viață. Suplimentele pot să vă susțină sănătatea, dar veți obține rezultate mai bune combinându-le cu o alimentație echilibrată și schimbări de stil de viață.
Acordați o atenție deosebită aportului de vitamină C și vitaminei B, în special niacina și acidul pantotenic. Stresul tinde să le epuizeze și sunt esențiale pentru sănătatea glandelor suprarenale, care sunt responsabile pentru cortizol. Dacă dieta dvs. nu conține un echilibru bun de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, vă recomandăm să luați vitamine suplimentare.
Menținerea stresului sub control ajută la diminuarea eliberării prea multor cortizoluri. Exercitarea ajută la multe niveluri. În plus față de scăderea în greutate, reduce nivelul de cortizol, îmbunătățește metabolismul și îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit prin declanșarea eliberării substanțelor chimice numite endorfine.
Școala Medicală Harvard recomandă respirația profundă, meditația și relaxarea musculară progresivă pentru a ușura stresul și a promova relaxarea. Aceste tehnici vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți somnul de restaurare de care aveți nevoie pentru a preveni creșterea cortizolului datorată deficiențelor de somn.
Dietă anti-inflamatorie pentru pierderea în greutate
Cortizolul are un alt loc de muncă în organism - ajută la combaterea inflamației. În timp ce în mod normal, acesta este un rol bun, devine o problemă atunci când nivelurile de cortizol rămân ridicate, deoarece efortul său de a menține inflamația în jos suprimă sistemul imunitar.
Dacă aruncați o dietă proastă și un stres constant în amestec, măriți problema. Dieta neechilibrată și stresul cronic provoacă inflamație, care menține cortizolul ridicat, ceea ce slăbește sistemul imunitar. Puteți sparge ciclul urmând o dietă sănătoasă, antiinflamatoare.
Primul pas este reducerea sau eliminarea alimentelor care provoacă inflamații. Rămâneți departe de alimentele glicemice cu conținut ridicat de zahăr din sânge, care include dulciuri, bomboane, produse de cofetărie, băuturi îndulcite și orice altceva cu zahăr adăugat. Făina albă prelucrată și orezul alb stimulează de asemenea zahărul din sânge.
Trans grăsimile stimulează inflamația, astfel încât să le evitați complet prin tăierea margarinei stick, a alimentelor rapide și a oricărui lucru cu ulei hidrogenat în lista ingredientelor. Limitați carnea roșie, laptele integral, brânza și alte produse lactate integrale pentru a reduce și grăsimile saturate.
Al doilea pas este sa mananci o multime de alimente vegetale intregi - legume, fructe, nuci, seminte, fasole si cereale integrale - pentru ca sunt impachetate cu antioxidanti si fibre care previne inflamarea. Nu uitați cel mai mare luptător de inflamație din dieta dvs. - acizii grași omega-3. Cele mai bune surse de omega-3 includ pești precum somonul, păstrăvul și tonul, semințele de in, uleiul de canola, nucile și uleiul de nuc.
